Egal, ob Sie eine Pullup-Bar im Fitnessstudio oder die Hochbar im Kinderspielbereich im Park nutzen, Klimmzüge sind eine Herausforderung für Ihr Körpergewicht. Die Einbeziehung dieser Übung in Ihre Workout-Routine hilft, Ihre Oberkörperkraft zu entwickeln. Während eine Reihe von Klimmzügen eine erhebliche Menge an Kraft in einer Reihe Ihrer Muskeln erfordert, zielt die Aktivität nur auf eine Muskelgruppe ab.
Zielmuskel
Der Zielmuskel einer Reihe von Pullups ist Ihr Latissimus dorsi, besser bekannt als Ihre Lats. Diese Muskeln befinden sich ungefähr an den Seiten des Rumpfes und in der Mitte des Rückens. Ihre Lats spielen eine wichtige Rolle bei häufigen Bewegungen - einschließlich der Adduktion, Innenrotation und Verlängerung der Schulter - und unterstützen auch die Bewegung des Schulterblattes.
Synergist Muskeln
Ihre Lats sind der Zielmuskel einer Reihe von Klimmzügen, aber Sie können die Bewegung nicht ohne die Hilfe von mehreren anderen Muskeln ausführen, die als Synergisten bekannt sind. Synergist Muskeln während der Ausführung von Pullups gehören Muskeln in Ihren Armen, wie der Brachialis, Brachioradialis und Bizeps. Andere Synergisten sind die Rhoboide im Rücken, der untere und mittlere Trapezius im Rücken, die hinteren Schultermuskeln in den Schultern und der Brustmuskel in der Brust.
Dynamischer Stabilisator
Zusätzlich zur Verwendung der Ziel- und synergistischen Muskeln erfordert die Durchführung von Klimmzügen die Verwendung des langen Kopfes Ihrer Trizepsmuskeln, die sich im hinteren Teil des Oberarms befinden. Diese Muskeln helfen bei der Verlängerung des Ellenbogens und der Verlängerung und Adduktion der Schulter. Während des Klimmzuges dient Ihr Trizeps als dynamischer Stabilisator, was bedeutet, dass er Ihnen hilft, die Bewegung auszuführen.
Variationen
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, sofort ein einzelnes Pullup durchzuführen, viel weniger regelmäßig mehrere Wiederholungen der Übung in Ihr Training zu integrieren. Sie können die Leichtigkeit dieser Übung erhöhen, indem Sie einen Partner rekrutieren, um Ihren Unterkörper zu heben, während Sie die Übung durchführen. Dadurch können Sie Ihre Muskeln trainieren und eventuell genug Kraft gewinnen, um ohne Hilfe Pullups auszuführen.
