Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist es ungesund, mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche für Jugendliche und Erwachsene zu verlieren. Bei Teenagern kann schneller Gewichtsverlust auf Wachstumsstörungen und schlechte Entwicklung zurückgeführt werden. Mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Jugendliche jedoch leicht das Ziel erreichen, eine kleinere Taille zu haben und gleichzeitig ihre allgemeine Gesundheit, Sicherheit und ihr Wohlbefinden zu fördern.
Schritt 1
Teenager schwimmen Bleiben Sie körperlich aktiv, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, können Sie mehr Kalorien aus Fett verbrennen. Ein Cardio-Workout mit Aktivitäten wie Laufen, flottes Gehen, Schwimmen und Seilspringen ist ideal. Um Muskeln aufzubauen, wird Krafttraining, das Situps, Liegestütze, Widerstandsbänder und Pilates beinhaltet, von The Nemours Association empfohlen. Ein effektiver Weg, schnelle Ergebnisse zu sehen, besteht darin, sechs Tage pro Woche, etwa 30 Minuten pro Tag, zu trainieren.
Schritt 2
Trinkmilch des Jugendlichen Begrenzen Sie die Aufnahme von Limonaden und Fruchtsäften, die typischerweise große Mengen an Zucker und unnötige Kalorien enthalten. Trinken Sie Wasser wenn möglich. Ein Wechsel von Vollmilch zu fettfreier Milch kann auch den Gewichtsverlust beeinflussen. Vermeiden Sie auch "stärkehaltige" Kohlenhydrate wie Bagels, Weißbrot und Kartoffeln. Kleine Veränderungen machen einen großen Unterschied in der Gewichtsabnahme.
Schritt 3
Avocado und Hühnchengericht Wählen Sie Lebensmittel aus den vier Grundnahrungsgruppen und eliminieren Sie unnatürliche Lebensmittel wie Chicken Nuggets, Cheese Puffs, Fruchtrollen und andere verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie gesunde Fette und Proteine zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack, wie Nussbutter, Avocados und Vollkornprodukte. Wählen Sie Gemüse und Früchte in einer Vielzahl von Farben. Denken Sie daran, auch Milchprodukte mit fettarmen Käsesorten und Joghurts einzubeziehen.
Schritt 4
Jugendlicher, der in Zeitschrift schreibt Planen Sie Ihre Übungen und Mahlzeiten im Voraus mit einem Tagebuch. Schreiben Sie auf, wie viel Zeit Sie damit verbracht haben, Fernsehen und andere sitzende Aktivitäten zu sehen, sowie Zeiten von körperlicher Aktivität und Kalorienzufuhr. Wenn alles auf dem Papier ist, wird es viel einfacher zu sehen, in welchen Bereichen gearbeitet werden muss, und es werden die Fortschritte verfolgt.
Dinge, die du brauchen wirst
- Diät Plan
- Übungsprogramm
- Stift
- Tagebuch
Tipps
- Bring deine Eltern und Freunde dazu. Die Unterstützung von Angehörigen während einer Diät kann helfen, Ziele zu erreichen. Mach dich nicht durch eine Diät benachteiligt fühlen. Begrenzen Sie einfach die Aufnahme von gesättigten Fetten und Lebensmitteln mit schweren Kohlenhydraten. Überspringen Sie keine Mahlzeiten wie Frühstück. Kleinere Mahlzeiten, die während des Tages konsumiert werden, sind viel gesünder.
Warnungen
- Vermeiden Sie Diäten. Diese Diäten funktionieren auf lange Sicht nicht und könnten für Ihre Gesundheit gefährlich sein.
