Schwangerschaft ist eine zusätzliche Belastung für Ihren Körper und regelmäßige Übung kann Sie darauf vorbereiten, besser mit der neuen Last umzugehen. Wenn Sie Widerstandstraining durchgeführt haben, bevor Sie schwanger wurden, ist ein Widerstandstraining, um Ihre Arme während der Schwangerschaft zu straffen, sicher, solange Sie und Ihr Baby ansonsten gesund sind. Sobald Sie das erste Trimester bestanden haben, ist Ihr Baby bis zu einem Punkt angewachsen, an dem es für Sie nicht sicher ist, flach oder fast flach auf Ihrem Rücken zu trainieren. Mit den Übungen für den stehenden Arm können Sie Ihre Arme sogar mit einem sich ausdehnenden Bauch straffen.
Hantel Curls
Schritt 1
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen Sie mit geschlossenen Füßen, die Knie leicht gebeugt.
Schritt 2
Ziehen Sie Ihren rechten Bizepsmuskel zusammen, um Ihren Ellenbogen zu beugen, und ziehen Sie die Kurzhantel zu Ihrem Kinn. Langsam die Hantel senken.
Schritt 3
Ziehen Sie Ihren linken Bizepsmuskel zusammen, um Ihren Ellenbogen zu beugen, ziehen Sie die Kurzhantel zu Ihrem Kinn und senken Sie die Hantel langsam wieder nach unten.
Schritt 4
Drehen Sie Ihre Handfläche so, dass sie nach oben zeigt, wenn sich die Hantel in der Nähe Ihres Kinns befindet. Drehen Sie Ihre Handfläche so, dass Ihre Handfläche zur Seite des Oberschenkels zeigt, wenn Sie die Hantel nach unten senken.
Schritt 5
Setzen Sie fort, um Arme zu alternieren, drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen vollendend, die Vorderseite Ihrer Arme tönend.
Einarmige Hantelverlängerung
Schritt 1
Nimm dir eine Hantel in die rechte Hand und stehe mit geschlossenen Füßen und leicht gebeugten Knien da.
Schritt 2
Heben Sie die Kurzhantel über Ihren Kopf und halten Sie einen geraden Ellbogen mit Ihrem Oberarm in der Nähe Ihres rechten Ohrs.
Schritt 3
Beuge deinen rechten Ellbogen und hebe die Hantel bis knapp unter deinen Kopf. Ziehen Sie Ihre Trizepsmuskeln zusammen, um Ihren Ellenbogen zu strecken und Ihren Arm zu straffen. Machen Sie einen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.
Schritt 4
Vervollständige drei Gesamtsätze von 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm.
Hantel Seitheben
Schritt 1
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, stehen Sie mit Ihren Füßen dicht beieinander und die Knie leicht gebeugt.
Schritt 2
A drehen Sie die Handflächen so, dass sie auf die Seiten jedes Beines zeigen.
Schritt 3
Beuge die Ellbogen leicht und hebe dann jeden Arm zur entsprechenden Seite, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
Schritt 4
Langsam senken Sie Ihre Arme zurück zu Ihrer Seite und wiederholen Sie für einen Satz. Führen Sie drei Sätze von insgesamt 12 bis 15 Wiederholungen durch und straffen Sie dabei die Seiten Ihres Oberarms.
Tipps
- Pausieren Sie zwischen den Übungen, und fangen Sie nach Bedarf den Atem an. Übung nur zu einem Punkt der Bequemlichkeit; Schwangerschaft ist nicht die Zeit zu trainieren, um persönliche Aufzeichnungen zu schlagen. Verwenden Sie leichtere Gewichte als bei Ihren Workouts vor der Schwangerschaft. Konzentrieren Sie sich darauf, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, anstatt die Menge an Gewicht, die Sie verwenden, zu erhöhen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie sich an einem neuen Übungsprogramm beteiligen.
