Bauchfett ist nicht nur schlecht für den Einbau in Ihre enge Jeans, es kann geradezu gefährlich sein. Viszerales Fett, auch bekannt als intraabdominales Fettgewebe oder Bauchfett, wurde mit Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom und kardiovaskulären Erkrankungen in Verbindung gebracht. Viszerales Fett hat auch eine direkte Korrelation zu höherem schlechtem Cholesterin und niedrigerem guten Cholesterin sowie Insulinresistenz.
Während viszerales Fett mit vielen schädlichen Krankheiten in Verbindung gebracht wurde, besteht der große Teil darin, dass es auf Diät und Bewegung reagiert. Laut einer vor kurzem vom Journal of Sports Medicine & Physical Fitness durchgeführten Studie verloren Personen, die über einen Zeitraum von acht Wochen hochintensives Intervalltraining oder HIIT-Training absolvierten, mehr Gewicht, mehr Zentimeter um ihre Taille und mehr Bauchumfang Fett im Vergleich zu stationären Trainierenden.
Was ist HIIT?
Was ist HIIT? Bildnachweis: Nensuria / iStock / Getty Images Menschen, die HIIT-Workouts ausführen, bei denen es zu kurzzeitigen Anstrengungen mit anschließender kurzer Ruhezeit kommt, verlieren im Vergleich zu stationären Trainierenden mit höherer Wahrscheinlichkeit einen höheren Körperfettanteil. Eine Studie, die vom International Journal of Obesity durchgeführt wurde, ergab, dass Frauen, die 15 Wiederholungen von 8-Sekunden-Sprints dreimal pro Woche für 15 Wochen durchgeführt haben, sechsmal mehr Körperfett verbrannten als diejenigen, die 40 Minuten Ausdauertraining bei diesen Sitzungen absolvierten. Sie verbrannten nicht nur mehr Fett als Steady-State-Training, aber die HIIT-Trainer machten es in weniger Zeit.
Zwischen dem Fahrgemeinschaftstraining, dem morgendlichen Pendeln und dem pünktlichen Essen auf dem Tisch ist kaum Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Während das Abendessen im Ofen ist und die Kinder ihre Hausaufgaben machen, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um das Fett um Ihren Bauch mit einem HIIT-Training zu Hause zu verbrennen.
HIIT es
Integriere ein HIIT-Training in deine normale Routine. HIIT-Workouts induzieren einen "EPOC" oder einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training, erhöhen die Energieleistung und steigern somit den Kalorienverbrauch um bis zu 15 Prozent mehr als im stationären Training.
Schritt 1
Joggen Sie eine Minute lang, um den Körper aufzuwärmen und das Blut durch Ihren Körper fließen zu lassen.
Schritt 2
Beende 1 Minute Burpees, indem du mit deinen Füßen unter deinen Hüften stehst. Beuge deine Knie und lege deine Hände auf den Boden neben deinen Füßen. Atmen Sie tief durch und springen Sie mit den Füßen in eine Liegestützposition. Führen Sie einen Push-up durch, indem Sie Ihren Körper auf den Boden senken, so dass Ihre Brust den Boden berührt. Steige wieder bis an die Spitze deiner Liegestütz-Position. Spring mit den Füßen zu deinen Händen und stehe auf und beende einen Sprung. Befolgen Sie dies nach 30 Sekunden Pause.
Schritt 3
Schließe eine Minute Springluftkniebeugen ab. Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Mit einer stolzen Brust, schicken Sie Ihre Gesäßmuskeln zurück, während Sie sich hinhocken, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fahre aus dem Boden des Kniebeugen und explodiere in die Luft und springen. Befolgen Sie dies nach 30 Sekunden Pause.
Verbrennen Bauchfett mit hoher Intensität Arbeit. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Schritt 4
Schließe eine Minute Tuck Jumps ab. Fang mit deinen Füßen hüftbreit auseinander. Beuge leicht deine Knie und schiebe dich an die Hüfte, während du nach unten kippst und vom Boden abhebst, direkt nach oben springst und deine Knie so hoch wie möglich nach oben bringst. Halten Sie die Arme vor sich aus, um Ihre Knie zu Ihren Armen zu bringen. Versuchen Sie beim Landen so schnell wie möglich abzuprallen. Befolgen Sie dies nach 30 Sekunden Pause.
Schritt 5
Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 erneut für ein Fett verbrennendes Ganzkörpertraining in nur 10 Minuten.
Tipps
- Sie müssen dieses Training nicht täglich machen - nur drei bis fünf Mal pro Woche reichen aus. An anderen Tagen nutzen Sie die 10 Minuten, um schnell zu gehen oder zu joggen, um aktiv zu bleiben.
