Um im Basketball überragend zu sein, braucht man Beweglichkeit und Konzentration, aber man braucht auch viel Kraft. Basketball arbeitet die meisten Muskeln im Körper, aber wenn es um einen Schuss geht, sind die Armmuskeln am meisten abhängig. Um deinen Basketballschießstand zu verbessern, musst du dich darauf konzentrieren, alle wichtigen Muskelgruppen in deinen Armen zu stärken.
Armmuskeln
Die Arme bestehen aus mehreren Muskelgruppen. Der Deltoideus ist ein dreieckiger Muskel der Schulter, der sich teilweise den Oberarm entlang erstreckt. Der Bizeps sitzt vorne am Oberarm, während der Trizeps hinten ist. Die Unterarme oder Unterarme bestehen aus mehreren Muskeln, einschließlich dem M. brachioradialis, M. flexor carpi radialis und M. extensor carpi radialis brevis.
Hantel Arnold Press
Um die Deltamuskeln in Ihren Schultern zu zielen, schließen Sie die Kurzhantel Arnold Presse als Teil Ihrer gesamten Armroutine ein. Beginnen Sie in einer sitzenden Position am Ende einer flachen Bank, Ihre Beine schulterbreit auseinander, die Füße flach auf dem Boden. Fassen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind so gebeugt, dass die Handflächen nach innen zeigen, so dass die Kurzhanteln an Ihrer Brust liegen. In einer langsamen, kontrollierten Bewegung bringe deine Arme zu den Seiten und über deinen Kopf hinaus, bis sie vollständig über dir ausgestreckt sind. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück.
Langhantel Curl
Die Langhantelcurl ist eine effektive Übung, um auf den Bizeps zu zielen, der für die Erweiterung des Schießstandes unerlässlich ist. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander, Arme ausgestreckt an Ihren Seiten. Halten Sie eine Hantel mit den Händen in einem hinterhältigen Griff, so dass die Hantel auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel ruht. Halte deine Arme während der Bewegung dicht an deinen Seiten, biege deine Arme, um die Langhantel an deine Brust zu bringen. Senken Sie es zurück in Ihre Ausgangsposition.
Hantel Trizeps Kickback
Die Kurzhantel-Trizeps-Kickback-Übung ist eine isolierte Übung, die auf die Trizepsmuskeln abzielt. Starten Sie in einer stehenden Position mit einem Fuß etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten, Ihre rechte Hand ruht auf Ihrem rechten Oberschenkel und Ihr linker Arm beugt sich an Ihrer Seite. Während Sie eine Hantel in Ihrer linken Hand halten, strecken Sie langsam Ihren Arm aus, bis er ganz gerade ist, und bringen Sie ihn dann in seine Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie und wechseln Sie dann die Arme.
Barbell Reverse Curl
Stärken Sie Ihre Unterarme mit der Langhantel-Reverse Curl. Steh aufrecht mit deinen Füßen schulterbreit auseinander, deine Arme an deinen Seiten und deine Hände um die Langhantel in einem übergreifenden Griff gehalten. Halte deine Arme dicht an deinen Seiten und bringe deine Arme hoch, bis die Hantel auf deinen Schultern ruht. Senken Sie die Langhantel langsam wieder in die ursprüngliche Position.
Stretching
Kraftübungen sind wichtig für den Muskelaufbau und geben Ihnen die Kraft, den Ball weiter zu werfen, aber Stretching ist auch wichtig. Regelmäßiges Stretching fördert die Flexibilität und Balance, erweitert das Potential im Spiel und hilft Verletzungen vorzubeugen. Selbst wenn man nur fünf bis zehn Minuten spielt, bevor ein Spiel ein paar einfache Strecken absolviert, wird das einen großen Unterschied machen. Konzentrieren Sie sich auf Dehnungen für die Arme und die Hüftbeugermuskulatur, damit Sie mit mehr Kraft springen und werfen können.
