Eine häufige Diät-Mythos ist, dass Milch zu viel Fett enthält und sollte geschnitten werden, wenn Sie versuchen, Diät, nach den National Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. In Wirklichkeit bietet fettarme und fettfreie Milch - zusammen mit anderen Milchprodukten - mehrere Nährstoffe wie Kalzium, Protein und Vitamin D ohne übermäßige gesättigte Fette oder Kalorien. Einschließlich Milch in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Forschungsergebnisse
Mehrere Studien haben das Trinken von fettarmer Milch mit Gewichtsverlust verbunden. Unter ihnen ist eine Studie in der August 2009 Ausgabe des "Journal der American Dietetic Association" veröffentlicht, in der Forscher von der Abteilung für Human Nutrition, Lebensmittel und Bewegung bei VirginiaTech geschlossen, dass mindestens drei Portionen fettarme Milchkonsum verbrauchen kann helfen, die Diätqualität und das Gewichtsmanagement von jungen Erwachsenen zu verbessern. Curtin Universität in Australien führte eine Studie durch, die die Gewicht- und fetten Verlustresultate der Diätetiker vergleicht, die drei Umhüllungen der Molkerei gegen fünf Umhüllungen der Molkerei täglich essen. Die Ergebnisse, die im Oktober 2009 veröffentlicht wurden, ergaben, dass die höhere Milchmenge, die als fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt konsumiert wurde, nach 12 Wochen zu einem signifikant höheren Gewicht und Gewichtsverlust führte.
Überlegungen
Magermilch enthält weniger Kalorien und mehr Nährstoffe als Soda, Energydrinks und gesüßte Tees. Aufgrund seines Proteingehalts kann Milch auch dazu führen, dass Sie sich zufriedener fühlen als Limonaden oder andere mit Zucker und Maissirup gesüßte Getränke. Vermeiden Sie aromatisierte Milch, die oft erhebliche Mengen an zugesetztem Zucker und dadurch Kalorien enthält.
Verwendet
Verwenden Sie 1 Prozent oder Magermilch, da sie wenig bis kein gesättigtes Fett enthalten. Verwenden Sie Milch als Proteinquelle, um das Sättigungsgefühl zu steigern, indem Sie es über Cerealien gießen oder in einen Frucht-Smoothie mischen. Magermilch kann auch zu Kartoffelpüree, Suppen und Aufläufen hinzugefügt werden, um die Ernährung und den Geschmack zu verbessern, ohne Zucker und Fette hinzuzufügen, die die Gewichtszunahme fördern.
Empfehlungen
Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Erwachsenen, drei 8-oz. Portionen Milchprodukte täglich zur Unterstützung der Gesundheit. Wenn Sie Kalorien abbauen, um Gewicht zu verlieren, eliminieren Sie zuerst die willkürlichen Kalorien - wie hinzugefügten Zucker, Alkohol und Fette - vor nahrhaften Nahrungsmitteln wie fettfreier Milch.
Übung Unterstützung
Während Ihres Gewichtsabnahmeprogramms kann Milch helfen, Ihre Anstrengungen zu verbessern, um Ihre Körperzusammensetzung zu ändern. Der Verzehr von Milch im Vergleich zu einem Kohlenhydratgetränk kurz nach dem Training führte zu einer größeren Muskelmasseentwicklung, Fettmasseverlust und Stärkekörnern bei Frauen nach 12 Wochen, schlossen Wissenschaftler der McMaster University in der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" im Juni 2010 Ergebnisse bestätigten früher ähnliche Ergebnisse in einer Studie mit Männern.
