Was Sie essen entscheiden, erhöht nicht nur Ihre Energieniveaus, sondern kann auch Ihren Darm auf Touren bringen. Lazy oder träge Därme auftreten, wenn die Muskeln in Ihrem Doppelpunkt verlangsamen, was zu Verstopfung führt. Die National Institutes of Health definiert Verstopfung als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder schmerzhaften Stuhlgang, die schwer zu passieren sind.
Eine Faser-fokussierte Diät zu essen kann helfen, Ihren Doppelpunkt aufzuwachen und Darmfunktion zu verbessern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Wenn Sie schwere Verstopfung oder Verstopfung in Kombination mit anderen Symptomen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Wie viel Fiber brauchst du?
Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Die meisten Amerikaner bekommen laut der Akademie für Ernährung und Diätetik nicht genug Ballaststoffe.
Upping die Faser in Ihrer Diät hilft zu erweichen und Masse Stuhl, die Verstopfung mit einem faulen Darm zu lindern kann. Die Akademie sagt, dass du 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien brauchst, oder 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer.
Faserquellen
Gute Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Nüsse. Aber wenn es um einen faulen Darm geht, können Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, am hilfreichsten sein.
Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und tragen dazu bei, die Nahrung durch das Verdauungssystem zu transportieren und die Regelmäßigkeit zu verbessern. Weizenkleie, Haferkleie, Bohnen, Vollkornbrot, Vollkorncouscous, Gurken, Tomaten und Karotten können Ihnen helfen, mehr unlösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen.
Fiber zu Mahlzeiten hinzufügen
Sie können leicht Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie kleine Änderungen an Ihren üblichen Mahlzeiten und Snacks vornehmen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr langsam über einige Wochen, um Bauchbeschwerden zu vermeiden. Fügen Sie Faser zum Frühstück mit einem Ballaststoff Getreide oder Vollkornbrot und frisches Obst hinzu.
Machen Sie Salat zu einer regelmäßigen Beilage zum Mittagessen und füllen Sie ihn mit Bohnen für zusätzliche Ballaststoffe. Beim Abendessen, ersetzen raffinierte Körner mit Vollkorn wie Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln. Früchte zur Zeit des Snacks helfen nicht nur, mehr Faser zu bekommen, aber befriedigen auch Ihren süßen Zahn.
Up deine Flüssigkeit
Sicherstellen, dass Sie genug Flüssigkeit in Ihrer Ernährung bekommen, ist auch wichtig für einen faulen Darm. Wie viel Flüssigkeit Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Klima, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand ab.
Eine Studie von 2010, die in "Nutrition Review" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Personen, die während des Tages nur wenig Flüssigkeit zu sich nahmen, eher Verstopfung hatten.
Im Allgemeinen sollten Erwachsene 8 bis 12 Tassen Flüssigkeit pro Tag anstreben, idealerweise Wasser. Milch, Saft, Brühe und entkoffeinierter Tee sind ebenfalls eine gute Wahl. Darüber hinaus zählen Früchte mit hohem Wassergehalt, wie Wassermelonen, Erdbeeren und Weintrauben, zu Ihren täglichen Flüssigkeitszielen.
Machen Sie Diät eine Top-Priorität
Es kann verlockend sein, nach einem rezeptfreien Abführmittel oder Ballaststoffzusatz zu greifen, aber es ist immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie diesen Weg gehen.
Medikamente, Veränderungen des Lebensstils und andere gesundheitliche Probleme können Ursachen für Verstopfung sein. Bringen Sie Ihren faulen Stuhl in Bewegung, indem Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen und sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt werden. Wenn Sie genug Bewegung haben, können Sie auch den faulen Darm in Gang bringen.
