Im Allgemeinen bedeutet Ausdauer, dass Sie die Fähigkeit haben, eine Anstrengung für einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Das könnte eine athletische Aktivität wie Laufen oder eine mentale Aktivität sein, wie einen Tag an einem Schreibtischjob durchzustehen.
Da Ausdauer sehr viel von einem Gedanken-Körper-Vorschlag ist, kann Mangel an oder schlechte Ausdauer aus einer Reihe von Ursachen entstehen. Verstehen Sie einige der häufigsten Gründe für schlechte Ausdauer, so dass Sie sich bemühen, zu verbessern.
Medizinische Ursachen
Der menschliche Körper ist erstaunlich. Eine unendliche Anzahl von Dingen kann damit schiefgehen, aber es fährt weiter, selbst wenn es kompromittiert ist. Das heißt, manchmal muss man wirklich unter die Haube schauen, um herauszufinden, was falsch ist.
Ein grundlegendes medizinisches Physikalisches beurteilt alle lebenswichtigen Funktionen des Körpers. Wenn es länger als ein Jahr her ist, ist es Zeit, Ihren Arzt zu kontaktieren, der Ihre Schilddrüsenfunktion, Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride und andere lebenswichtige Funktionen testen wird.
Wenn etwas Ernsteres falsch ist, geben diese Tests klare Hinweise für weitere Untersuchungen. Auch in der allgemeinen menschlichen Gesundheit wird die Zahnpflege stark unterschätzt; Eine leicht störende Zahnfleischstörung kann zum Beispiel eine Zahnentzündung von geringem Grad anzeigen, die Ihre Ausdauer ernsthaft beeinträchtigen könnte.
Ernährungsursachen
Wenn du keine gesunde Ernährung zu dir nimmst oder unregelmäßig isst, findest du möglicherweise versteckte Energie, indem du deine Nahrungsaufnahme aufpasst. Ihr Körper ist wie ein Sportwagen: Er läuft besser und schneller mit hochwertigem Kraftstoff.
Sie müssen nicht auf Kohlenhydrate verzichten, aber Sie haben eine zuverlässigere Energiereserve, wenn Sie die Junky-Sorte durch nahrhafte Kohlenhydrate ersetzen. Wenn es um Essen geht, ist die Farbe "weiß" meist eine rote Flagge. Tauschen Sie Weißbrot und weißen Reis gegen Vollkorn- und Brauntöne aus. Bei der Auswahl der Kartoffeln entscheiden Sie sich am liebsten für Süßes.
Andere gute Kohlenhydrate von der American Council on Exercise (ACE) empfohlen gehören Quinoa, frisches Gemüse und Obst und Winter Squash. Joghurt, Hüttenkäse, mageres tierisches Protein, Proteinpulver und Nussbutter sind gute Proteinquellen für Ausdauer. Es ist am besten, fettreiche Mahlzeiten vor dem Training zu vermeiden, weil sie dazu neigen, Sie träge zu machen. Essen Sie ausreichend, um Sie durch Ihr Ziel zu bringen und geben Sie sich Zeit zu verdauen. Die Verdauungszeit variiert zwischen den Menschen, aber zwei oder drei Stunden sind eine gute Grundlinie.
Belastungsinduziertes Asthma ist ein üblicher Dieb der Ausdauer. Belastungsinduziertes Asthma
Wenn sich ein Teil Ihres Mangels an Ausdauer durch Kurzatmigkeit oder Atemschwierigkeiten äußert, können Sie ein körperbetontes Asthma haben. Es ist eine Form von Asthma, die durch Bewegung ausgelöst wird, und kann von der Reaktion der Atemwege auf kalte oder warme Luft, feuchte oder trockene Luft, Allergie gegen organische Pflanzenstoffe oder Schadstoffe oder Empfindlichkeit für die Übung selbst stammen. EIA ist mit verschreibungspflichtigen Inhalatoren behandelbar und vermeidbar.
