Fischöl wird in Kaltwasserfischen, wie Lachs, und auch in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden, die aus Walspeck, Dorschleber, Heilbutt, Thunfisch und Makrelen hergestellt werden können. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren wie Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Die American Pregnancy Association gibt an, dass die typische amerikanische Ernährung keine Omega-3-Fettsäuren enthält. Daher ist es wichtig, in der Schwangerschaft Fischöl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Die Menge, die Sie einnehmen müssen, hängt von der Quelle und Ihren Ernährungsbedürfnissen ab.
Leistungen
Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind wichtig für die Entwicklung und nicht vom menschlichen Körper gemacht. Sie helfen Ihrem Körper bei der Produktion von Prostaglandinen, einer Substanz, die hilft, Ihren Blutdruck zu regulieren, Nerven zu transportieren und Ihr Blut zu klumpen. Sie helfen auch bei der Entwicklung des Gehirns, der Augen, des zentralen Nervensystems und des Herzens und sind besonders wichtig für das Wachstum des Gehirns und des Sehvermögens Ihres ungeborenen Kindes. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, das Risiko von Präeklampsie, die durch hohen Blutdruck während der Schwangerschaft gekennzeichnet ist, zu senken.
Menge
Die American Pregnancy Association erklärt, dass schwangere Frauen jeden Tag 300 Milligramm DHA benötigen. Medline Plus, eine Online-Ressource der National Institutes of Health, stellt fest, dass 5,1 Gramm Fischöl mit einem Verhältnis von eins zu fünf von EPA und DHA für schwangere Frauen mit einer Geschichte der vergangenen Fehlgeburt verwendet wird. Um die beste Dosierung und Fischölquelle für Ihre Gesundheitssituation zu finden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und folgen Sie dessen Anweisungen.
Warnung
Laut Medline Plus ist Fischöl wahrscheinlich sicher für die Verwendung während der Schwangerschaft, solange Sie Ihre empfohlene Dosierung einhalten. Zu viel Fischöl kann verhindern, dass Ihr Blut richtig gerinnt. Wenn Sie Ihr Fischöl von Kaltwasserfischen erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie keinen Fisch mit hohem Quecksilbergehalt konsumieren, der Ihrem ungeborenen Baby schaden könnte. Zu den zu vermeidenden Fischen gehören Florfische, Hai und Schwertfisch.
Empfehlungen
Auf der Suche nach einem Fischöl Ergänzung, lesen Sie das Etikett sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie eine qualitativ hochwertige Ergänzung, die nicht aus quecksilberreichen Fisch gemacht wird. Laut der American Pregnancy Association hat ein hochwertiges Fischöl keinen Fischgeruch. Suchen Sie nach Ergänzungen, die auch andere Nährstoffe enthalten, wie Eisen, Kalzium und die Vitamine A, B-2, C und D.
