Überschüssiges Bauchfett kann sich in vielerlei Hinsicht als problematisch erweisen. Es scheint eine größere Bedrohung für Ihre Gesundheit zu sein als Fett an anderer Stelle und kann das Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Während es in jedem Alter beide Geschlechter treffen kann, können hormonelle Veränderungen und ein stetig abnehmender Stoffwechsel es wahrscheinlicher erscheinen lassen, wenn Sie Ihre 30s und darüber hinaus erreichen. Die grundlegenden Prinzipien der Fettverringerung gelten für jeden, unabhängig vom Alter, aber wenn Sie älter werden, wird Ihr Körper weniger verzeihend von ungesunden Gewohnheiten, und Sie müssen einfach härter arbeiten, als Sie vielleicht hatten, als Sie jünger waren.
Schritt 1
Essen Sie die Kalorienmenge, die für Ihren Energiebedarf geeignet ist. Die USDA-Ernährungsrichtlinien sagen, dass Frauen zwischen 31 und 50 nur etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien täglich benötigen, um ihren Energiebedarf zu decken, abhängig vom Aktivitätslevel. Wenn Sie zusätzliches Gewicht um Ihren Bauch oder anderswo herumtragen, werden Sie wahrscheinlich diese Menge reduzieren müssen, um den Gewichtsverlust zu erleichtern. Viele Internet-Seiten, wie caloriesperhour.com/index_burn.php, bieten kostenlose Taschenrechner, um Ihren Kalorienbedarf basierend auf verschiedenen Faktoren, einschließlich Wunschgewicht und Aktivität, zu bestimmen.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihr Maß an mäßig intensiver körperlicher Aktivität. Harvard Health Publications, ein Service der Harvard Medical School, berichtet, dass Sie bis zu 60 Minuten pro Tag benötigen, um Bauchfett zu reduzieren. Die 30 Minuten, fünf Tage pro Woche, Richtlinien, von denen Sie wahrscheinlich so viel hören, gelten für die Förderung der allgemeinen Gesundheit und die Verringerung des Risikos für allgemeine Gesundheitsprobleme - Gewichtsverlust scheint mehr zu erfordern.
Schritt 3
Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm um Krafttraining. Harvard weist auf eine Studie von Frauen zwischen 22 und 44 hin, bei der es zweimal in der Woche zu einem Krafttraining kam, bei dem das gesamte Körperfett einschließlich des Bauchfetts reduziert wurde. Muskel benötigt mehr Energie, um zu halten, und je mehr Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper den ganzen Tag lang.
Schritt 4
Essen Sie Nahrungsmittel, die nachweislich Bauchfett reduzieren. Eine Studie der Pennsylvania State University aus dem Jahr 2008 ergab, dass der Verzehr von Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide zu einem größeren Fettverlust im Mittelbereich führte. Eine Studie in der Juli 2007 Ausgabe von "Diabetes Care" fand eine Ernährung reich an einfach ungesättigten Fettsäuren führte zu den größten Verlust von Bauchfett im Vergleich zu Diäten reich an Kohlenhydraten oder gesättigten Fettsäuren. Beispiele für Bauchfett bekämpfende Nahrungsmittel umfassen braunen Reis, Haferflocken, Vollkorn, Nüsse, Samen, Olivenöl, Canolaöl und Avocados.
