Gewichtsverlust ist über mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, so einfach Gurken essen wird nicht die Pfunde schmelzen. Aber Essiggurken sind kalorienarm - so dass sie in eine kalorienreduzierte Diät passen können - und haben einige Eigenschaften, die beim Fettabbau helfen könnten. Aber ihr hoher Natriumgehalt bedeutet, dass Sie nach dem Essen Wasser an Gewicht zulegen könnten, was sich auf die Ergebnisse auswirken kann, die Sie auf der Waage sehen.
Ein kalorienreduzierter Snack zum Abnehmen
Einschließlich Gurken in Ihrer Ernährung als ein gesunder Snack kann Ihnen helfen, Pfund zu verlieren, dank ihrer niedrigen Kalorienzahl. Eine Tasse Dillgurken - normal oder wenig Natrium - hat nur 17 Kalorien. Selbst wenn Sie eine sehr eingeschränkte Diät von 1.200 Kalorien pro Tag befolgen, sind das weniger als 2 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Wenn Sie Dill Pickle-aromatisierte Pommes frites oder Popcorn mögen, dann befriedigen Sie Ihr Verlangen mit echten Pickles, um Gewicht zu verlieren. Jede 1 Unze Portion Dill Pickle Chips hat 160 Kalorien - wenn Sie die Chips für echte Dill Pickles dreimal pro Woche für ein Jahr ausgetauscht, würden Sie genug Kalorien speichern, um mehr als 6 Pfund Fett zu verlieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit ungesüßten Gurken für Ihren kalorienarmen Snack bleiben. Gesüßte Gurken, wie Brot und Butter Gurken, sind viel mehr Kalorien - 146 Kalorien pro Tasse. Die meisten dieser Kalorien kommen aus dem Zucker verwenden, um die Gurken zu versüßen, was bedeutet, dass gesüßte Sorten nicht ideal für eine Diät Gewichtsverlust sind.
Mögliche Vorteile von Essig
Der saure Geschmack der Essiggurken kommt von der Essigmischung, aus der die Lake besteht. Dieser Essig enthält Essigsäure, die bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen könnte. Eine Tierstudie, die im Jahr 2015 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde, berichtet, dass Ratten, die mit Essigsäure gefüttert wurden, gegen Fettleibigkeit resistenter waren als Ratten, die keine Essigsäure erhielten. Essig kann auch nach einer Mahlzeit länger im Magen bleiben - was bedeutet, dass Sie sich buchstäblich "füllen" und die Zufriedenheit nach dem Essen steigern - laut einer Bewertung in Nutrition Reviews im Jahr 2014 verbrennen Sie den ganzen Tag, was es einfacher macht, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen und abnehmen. Die Überprüfung stellt jedoch auch fest, dass die Beweise für Essig und Gewichtsverlust vorläufig sind; Während diese frühen Ergebnisse vielversprechend für Essig als Gewichtsverlust Hilfe zeigen, ist mehr Forschung erforderlich, um zu wissen, wie gut es Ihnen hilft, Pfund zu vergießen.
Natrium und Gewichtsverlust
Gurken haben einen großen Nachteil - ihren Natriumgehalt. Natrium verhindert nicht wirklich, dass Sie Fett verlieren, aber es kann es schwerer machen, den Gewichtsverlust bei Ihren regelmäßigen Wiegen zu bemerken. Das liegt daran, dass Natrium deinen Körper dazu bringt, Wasser zu speichern, so dass du durch das hinzugefügte Wassergewicht ein paar Pfund zulegen kannst. Regelmäßige Dillgurken haben 1.157 Milligramm Natrium pro Tasse - das ist 48 Prozent des Tageswerts - während süße Pickles 731 Milligramm Natrium oder 30 Prozent des Tageswertes pro Tasse haben. Für eine gesündere Option, bei der Sie kein Wasser mehr zu sich nehmen, sollten Sie auf natriumarme Gurken zurückgreifen. Diese Sorte hat vernachlässigbare 26 Milligramm Natrium pro Tasse.
Serving Gurken zum Abnehmen
Verwenden Sie Pickles - die natriumarme Variante, natürlich - um geschmacksneutrale Mahlzeiten hinzuzufügen, ohne viel Fett oder Kalorien hinzuzufügen. Gehackte Gurken eignen sich gut für einen grünen Salat, während Gurkenscheiben in der Türkei oder Hähnchenbrust-Sandwiches einen Geschmacksschub geben, so dass Sie keine milderen Aromen wie Mayo verwenden müssen. Fügen Sie Ihren Tunfisch- und Hühnersalaten gehackte Gurken hinzu. Gurken sind kalorienärmer als die anderen Zutaten in diesen Salaten - einschließlich Hühnchen, Thunfisch und Mayonnaise. Wenn Sie Gurken zu der Mischung hinzufügen, können Sie eine größere Portionsgröße für ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien essen.
Wenn Sie mit Gurkengurken gelangweilt sind, experimentieren Sie mit anderen natriumarmem Gemüse. Eingelegte Bohnen, Rüben, Blumenkohl und sogar Spargel machen kalorienarme Snacks, und sie helfen Ihnen, Ihre Gemüseaufnahme zu steigern, während Sie Ihren Salzhunger befriedigen.
