Ein Diät-Plan für einen Mann oder eine Frau 40 Jahre alt sieht überraschend ähnlich zu einem Diät-Plan für eine Person jünger oder älter. Wie bei jeder wirksamen Diät muss jedoch eine Diät, die speziell für Sie entwickelt wurde, Ihren medizinischen Status, Ihre kalorischen Anforderungen und Ihre spezifischen Nährstoffbedürfnisse berücksichtigen. In dieser geschäftigen Phase in Ihrem Leben hilft Ihnen eine einfache, flexible Diät dabei, sich sowohl um Ihre familiären Verpflichtungen als auch um sich selbst zu kümmern.
Kalorienbedarf
Im Allgemeinen sinkt Ihr Kalorienbedarf, nachdem Sie Ihre 20er und 30er Jahre durchlaufen haben. Die Gründe für den Rückgang sind eine träge metabolische Reaktion und die Tendenz, weniger aktiv und sitzender zu werden, wenn Sie älter werden. Ein Mann im Alter von 40 Jahren braucht 2400 Kalorien pro Tag, wenn er sesshaft ist, und bis zu 2800 Kalorien, wenn er sich regelmäßig engagiert engagiert. Sitzende Frauen im Alter von 40 erfordern 1.800 Kalorien und aktive 40-jährige Frauen können 2.200 Kalorien haben. Um im Alter von 40 zu verlieren, senken Sie Ihre Kalorienaufnahme um mindestens 500 Kalorien pro Tag von Ihrem Wartungsniveau, die Ihnen helfen wird, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
Überlegungen zum besonderen Alter
Im Alter von 40 Jahren haben Sie möglicherweise ein höheres Risiko für Diabetes, Bluthochdruck oder erhöhte Cholesterinwerte, laut "Your Wellness Roadmap", einer Veröffentlichung der Penn State University. Eine gesunde Ernährung erfordert, dass Sie übermäßigen Zucker vermeiden, Ihr Gewicht innerhalb des normalen Bereichs halten, angemessene Mengen an Ballaststoffen konsumieren und nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag essen. Vollwertkost im unverarbeiteten Zustand liefert Nährstoffe ohne unnötige Zusatzstoffe.
Sample Frühstück und Snacks
Vierzig Jahre alte Männer und Frauen können den Tag mit einer Schüssel mit hitzebeständigem Stahl schneiden Haferflocken oder 3/4 Tasse Weizenschrot Getreide beginnen. Bereiten Sie jede Wahl mit Magermilch vor, um Ihren täglichen Bedarf von 800 bis 1.000 mg Kalzium zu decken. Vermeide es, täglich ganze Eier zu dir zu essen, wenn dein Arzt dir gesagt hat, dass du deine Cholesterinaufnahme einschränken sollst. Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass das Cholesterin in einem Ei mehr als 100 Prozent der empfohlenen Cholesterinzufuhr für Erwachsene mit hohem Cholesterinspiegel hat. Essen Sie Eiweiß oder Null Cholesterinersatz, wenn Sie gekochte Eier zum Frühstück genießen. Gesunde, natriumarme Snacks sind ungesalzene Mandeln oder Walnüsse, rohes Obst oder kleingeschnittenes Gemüse mit hausgemachtem Hummus, natriumarmen Käsestangen oder Joghurt.
Mittagessen und Abendessen
Ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und halten Sie Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle, nach der Harvard Medical School. Schnelle Mittagessen für eine vielbeschäftigte Mutter, einen Vater oder eine Führungskraft: Braten- und Gemüsewickel, Hähnchen-Senf-Sandwiches auf 100% Vollkornbrot mit reduziertem Kaloriengehalt oder Salate mit Balsamico-Essig. Gesunde, kalorienarme Abendessen, die Sie zu Hause essen oder zu Hause kochen können, umfassen kleine Portionen Pasta mit Soßen auf Tomatenbasis, gegrillte Meeresfrüchte und gedünstetes Gemüse, gebackenes Hühnchen und süße Kartoffeln oder Spinat und Couscous-Salate. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Mittag- oder Abendessen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Laufen Ihnen helfen, die Knochendichte im Alter zu reduzieren.
