Wenn Sie beschrieben haben, dass sie einen apfelförmigen Körper haben, dann tragen Sie wahrscheinlich den größten Teil Ihres Gewichts in Ihrer Bauchgegend. Sie können auch eine flache Brust und schlanke Hüften haben, die Sie fast kurvenlos macht. Es ist möglich, eine kurvigere Figur zu erstellen, indem Sie Ihre Fitnessroutine ändern, um Problembereiche anzusprechen, zusätzlich zu einer nahrhaften Diät. Ziel für eine Mischung aus Cardio-, Krafttraining und Kernarbeit, um Ihrem Körper einige Kurven hinzuzufügen.
Herz
Menschen mit apfelförmigen Körpern müssen regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, um von ihren größeren Bäuchen Gewicht zu verlieren. Cardio bezieht sich auf jede Aerobic-Übung, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Die Aktivitäten umfassen zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Skifahren und Skaten. Cardio erhöht den Stoffwechsel, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Fettabbau am ganzen Körper einschließlich des Bauches zu unterstützen. Ein schlankerer Bauch wird helfen, eine kurvigere Taille zu entwickeln. Nach Angaben des NHS sollten Erwachsene über 20 Jahren tägliche Aktivitäten oder mindestens 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche anstreben. Wenn Sie zusätzliches Gewicht zu verlieren haben, müssen Sie wahrscheinlich diese Standards überschreiten.
Kernverstärkung
Fügen Sie Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm eine Kernverstärkung hinzu, um Kurven in Ihrer Apfelform zu erstellen. Kernübungen stärken Bauchregion, Rücken, Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur. Diese Muskeln helfen, den Körper für alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen und Sitzen zu stabilisieren. Ein starker Kern wird auch Ihre Körperhaltung verbessern, damit Sie länger stehen und sitzen können, um eine schlankere Körperform zu erzeugen, bei der eine kurvige Taille und ein dicker Hintern mehr herausstechen können. Trainiere den Kern jeden zweiten Tag mit Übungen wie der Planke, der Seitenplanke, dem Fahrradknirschen und Beinheben, während du die Bauchmuskeln kontrahierst.
Unterkörper
Starten Sie ein Programm zur Stärkung der unteren Körperhälfte, um eine Krümmung hinter und Beine zu entwickeln. Unterkörperübungen sollten auf die Gesäßmuskulatur ausgerichtet sein, um die Gesäßmuskeln zu straffen, Hüften helfen dabei, die Taille und Beine einschließlich der Oberschenkel und Waden auszusprechen, um die Aufmerksamkeit von anderen kurvenlosen Bereichen abzulenken. Die Entwicklung des Unterkörpers kann helfen, die obere Körperhälfte auszugleichen, so Gaiam Life. Ziel ist es, zusätzlich zu den anderen Übungsaktivitäten einmal wöchentlich eine Unterkörperübung mit acht bis zehn Übungen durchzuführen. Die Übungen sollten Kniebeugen, Static Lunges, Walking-Lunges, Side-lying Beinlifts, Step-ups und Wadenheben umfassen.
Oberkörper
Apple Shapes möchten ihre Trainingsprogramme ausschließlich auf den Bauch richten. Sie sollten jedoch auch den Oberkörper trainieren, um Muskeln aufzubauen und den Tonus in Armen und Rücken zu erhöhen. Ein formschöner Oberkörper erhöht die Attraktivität der Kurve und verbessert Ihr Aussehen. Sie können am Ende einer Cardio-Sitzung oder als Teil eines Ganzkörpertrainings einmal pro Woche einen Krafttrainings-Kreislauf für den Oberkörper hinzufügen. Übungen sollten Trizeps Dips, Liegestütze, Schulter Kreise und seitliche Erhöhungen mit leichten Gewichten, die Sie 10 bis 12 Mal für drei Sätze heben können.
