Sie sehen, wie Katie Ledecky und Michael Phelps bei Olympischen Spielen auf dem Pooldeck stehen und sich fragen, ob das Schwimmen Ihnen einen ähnlich geformten Körper geben wird. Breite Schultern, breite Brüste, geformte Rücken und starke Arme charakterisieren den Körper eines Schwimmers.
Während Schwimmen eine Rolle spielt, in der sich Muskeln entwickeln, bekommen olympische Schwimmer keinen heißen Körper nur von ihren Pool-Schößen. Dry-Land-Workouts leisten einen großen Beitrag zur Entwicklung der Muskeln der Schwimmer, einschließlich ihrer Brustmuskeln.
Wenn Sie zum Schwimmen ganz neu sind, werden Sie bemerken, dass es Ihrem Oberkörper - einschließlich der Brust - etwas Muskelkraft verleiht, wenn es zu einem regelmäßigen Training wird. Aber irgendwann müssen Sie Kraftübungen wie Bankdrücken, Schräglagen und Brustdips hinzufügen, um weiterhin Gewinne zu erzielen.
Muskelaktivierung beim Schwimmen
Jede Art von Schlaganfall, einschließlich der vorderen Kriechen, Schmetterling, Rückenschwimmen und Schmetterling, verwenden Sie Ihre Pectoralis major und Moll - die Pecs - zusammen mit den meisten anderen großen Muskeln des Oberkörpers, einschließlich der Schultern, Arme und oberen und unterer Rücken. Ihre Bauch- und Wirbelsäulenstabilisatoren trainieren auch bei diesen Schlaganfällen, genauso wie die Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Unterschenkel.
Alle Schwimmbewegungen zielen auf die Brustmuskulatur ab. Bildnachweis: takoburito / iStock / Getty Images Schwimmen ist auch ein Herz-Kreislauf-Training, das heißt, es nutzt die großen Muskelgruppen, um Ihre Herzfrequenz für längere Zeit zu erhöhen, um Ausdauer und größere Herz- und Lungenkraft aufzubauen. Cardio-Workouts helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten und Ihren Körper mit einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen. Schwimmen ist vielleicht das ultimative Ganzkörpertraining.
Wie Muskeln aufbauen
Muskeln bauen als Reaktion auf Stress oder größeren Widerstand auf, der die Fasern abbaut. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten ruhen, reparieren sich Ihre Muskeln eifrig, werden größer und dicker.
Wasser sorgt beim Schwimmen für Stress - das 12-fache von Luft. Wenn Sie also zum ersten Mal mit dem Schwimmen beginnen und es konsequent aufnehmen, werden sich Ihre Muskeln anpassen, indem Sie als Reaktion auf diesen Stimulus etwas wachsen.
Im Laufe der Zeit passen sich Ihre Muskeln - einschließlich Ihrer Brustmuskeln - der zusätzlichen Arbeit beim Schwimmen an. Sie werden nicht weiter wachsen, weil sie sich dem Stress angepasst haben und neue Herausforderungen brauchen, um weiter zu bauen.
Große Pecs bekommen
Schwimmen trägt zur Kraft und zur Entwicklung bei, aber nicht so sehr wie ein solides Gewichtstraining. Bewegungen wie das Bankdrücken, Liegestütze, Kurzhantel-Fliegen, Cross-Cable-Fliegen, die Peck-Dec-Maschine und Liegestütze bieten Möglichkeiten, den Widerstand durch höheres Gewicht zu erhöhen, um den Wachstumsprozess fortzusetzen.
Ändern Sie Ihre Brust Routine durch einen Druck auf eine Steigung. Bildnachweis: targovcom / iStock / Getty Images Der American Council on Exercise sponserte eine 2012 veröffentlichte Studie, die zeigt, dass von all diesen Übungen das Bankdrücken, das Pec-Deck und die Cross-Cable-Fliegen die meiste Aktivierung für Ihre Pecs bieten. Also, wenn du lieber Zeit im Pool verbringst, aber trotzdem große Pecs willst, kürze dein Dry-Land-Workout, indem du nur drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen dieser Bewegungen zwei bis drei Mal pro Woche eingibst. Sie werden feststellen, dass der Aufbau stärkerer Brustmuskeln sowie Rücken-, Bauch- und Beinmuskeln auch Ihre Schwimmkraft unterstützen wird.
