Das Gefühl, nach dem Training aufgebläht zu sein, kann entmutigend sein, aber es gibt normalerweise eine einfache Erklärung. Die meisten Blähungen werden durch einen relativen Mangel an Natrium im Körper verursacht - ein Zustand, der als Hyponatriämie bekannt ist - was zu Wassereinlagerungen führt. Andere Ursachen können Diät, verschreibungspflichtige Medikamente und in seltenen Fällen eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Blähungen können in der Regel leicht verhindert und behandelt werden, aber wenn Sie beginnen, andere Symptome zusammen mit der Blähungen, wie Schwindel, Schmerzen, Müdigkeit oder Schwäche auftreten, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
Wasserrückhalt
Die Menge an Natrium in Ihrem Körper muss im richtigen Verhältnis zur Menge an Blutplasma stehen. Wenn Sie dehydriert, überhydriert sind oder auf andere Weise relativ wenig Natrium haben, gerät Ihr Körper aus dem Gleichgewicht und Blähungen können die Folge sein. Dehydration ist eine häufige Ursache beim Sport; Bei Dehydration sind sowohl die Natrium- als auch die Wasserwerte niedrig und Sie hören auf zu schwitzen, um Wasser zu sparen. Zu viel Wasser vor, während und nach dem Training zu trinken kann zu Überhydration führen, besonders bei Ausdauersportlern, was zu Blähungen führt, weil der Körper mit Flüssigkeit gesättigt ist und der Natriumgehalt relativ niedrig ist. Viele Menschen, die gerade anfangen zu trainieren, halten Wasser zurück, weil der Körper nicht daran gewöhnt ist und sich in einem leichten Schockzustand befindet. In diesem Fall spart der Körper Flüssigkeiten, um sich auf mögliche zukünftige Verluste vorzubereiten.
Medikamente
Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva und Schmerzmittel können Sie zum Schwitzen oder Urinieren bringen. Ihr Körper reagiert, indem er so viel Wasser wie möglich zurückhält, was zu einem aufgeblähten Gefühl führt, besonders nach dem Training. Einige Medikamente können auch Ihren Appetit steigern, was dazu beitragen kann, sich aufgebläht zu fühlen. Antibabypillen, die reich an Östrogen sind, führen oft zu Gewichtszunahme in Form von Wassereinlagerungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder andere Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Diät
Was und wie viel Sie essen, kann zu Blähungen führen. Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, erhöht sich Ihr Appetit. Viele Menschen greifen leicht zu viel zu essen, wenn dies passiert, und denken, dass sie die Kalorien beim Sport leicht verbrennen und an Gewicht zunehmen werden. Essen direkt vor dem Training kann auch zu einem aufgeblähten Gefühl führen. Die Intoleranz gegenüber bestimmten Lebensmitteln, insbesondere Milchprodukten, kann zu Verdauungsproblemen führen, die Blähungen verursachen, und kann sich während des Trainings verschlimmern. Eine kleine Mahlzeit, die nicht früher als 30 Minuten vor dem Training eingenommen wird, kann helfen, Blähungen durch übermäßiges Essen zu vermeiden. Essen Sie große Mahlzeiten mindestens zwei Stunden vor dem Training. Überwachen Sie Ihre Essgewohnheiten, um zu sehen, ob Sie irgendwelche Reaktionen auf bestimmte Nahrungsmittel haben.
Verhütung
Für die häufigsten Ursachen von Dehydratation und Überhydratation, Trinken, wenn Sie durstig sind und Sportgetränke mit zusätzlichen Elektrolyten verbrauchen können vor und nach dem Sport, nach Koutures helfen. Der Konsum von kleinen Snacks mit hohem Natriumgehalt, wie Brezeln und Chips, vor dem Training kann ebenfalls helfen. Wenn Sie weiße Flecken auf Ihrer Kleidung haben oder einen bitteren oder salzigen Geschmack haben, wenn Sie schwitzen, könnten Sie ein "salziger Pullover" sein, was bedeutet, dass Sie mehr Natrium verlieren als die meisten Menschen, wenn Sie schwitzen. Der Verzehr der natriumreicheren Snacks vor, während und nach dem Training kann helfen. Es ist jedoch am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihren Natriumspiegel erhöhen, da ein hoher Natriumspiegel zu Bluthochdruck oder anderen Problemen führen kann.
Überlegungen
Obwohl nicht so häufig, können bestimmte medizinische Bedingungen zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen. Hyperthyreose, Magen-Darm-Probleme, PMS und einige endokrine Störungen können zu Unausgewogenheiten im Körper führen, die zu Wassereinlagerungen führen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie andere Symptome zusammen mit Blähungen haben oder wenn das Blähgefühl nicht mit Bewegung verbunden ist.
