"Einen Glaskiefer zu haben" ist im Boxen üblich. Grundsätzlich bedeutet es, dass Sie keinen Schlag bekommen können. Und es ist potenziell ein Karriere-End-Problem für einen Kämpfer. Aber im Kampfsport ist es so lange ein Mysterium, dass Kämpfe existieren: Warum können manche Kämpfer einen Schlag ausführen und andere nicht?
Die einfache Antwort lautet: Wir wissen es nicht. Was wir jedoch wissen, ist, dass ein Knockout normalerweise dadurch verursacht wird, dass der Kopf durch einen Schlag auf das Kinn oder den Kiefer herumgepeitscht wird. Aber obwohl wir unser Kinn nicht wirklich stärken können, können wir die Nackenmuskulatur stärken, damit wir harte Schläge absorbieren können.
Dennoch sehen wir oft Kämpfer, die sich auf die falsche Nackenmuskulatur konzentrieren. Natürlich wollen Sie, dass alle Muskeln stark sind, aber sehr oft konzentrieren sich die Kämpfer auf die Nackenmuskulatur und den Trapezius, was für einen Kämpfer nicht viel bedeutet, da ungefähr 70 Prozent der Nackenmuskeln darin sitzen vor dem Hals, direkt unter dem Kinn.
Wenn du darüber nachdenkst, würdest du nicht die Muskeln trainieren wollen, die direkt den Bereich unterstützen, der am häufigsten den Knockout verursacht, oder dein Kinn? Diese Muskeln werden als die tiefen vorderen Nackenmuskeln bezeichnet. Hier erfahren Sie, wie Sie sie stärken können.
Die Einrichtung
Bei allen Übungen das Kinn zurückziehen, um ein "Doppelkinn" zu erzeugen. Dadurch aktivieren Sie die tiefen vorderen Nackenmuskeln.
Leg dich hin, aber achte darauf, dass dein Kopf vom Boden abgehoben ist. Sie können dies tun, indem Sie einfach den Kopf vom Boden heben, aber für mehr Bewegungsfreiheit, liegen Sie am Rand von etwas wie einem Boxring oder einem Bett, um mehr Bewegung des Kopfes zu ermöglichen.
Stellen Sie sicher, dass jede Bewegung kontrolliert durchgeführt wird. Also "schüttle" nicht deinen Kopf, sondern kontrolliere deine Bewegung durch den gesamten Bewegungsumfang.
1. Nicken "Ja"
Mit dem Kopf vom Boden, bringen Sie Ihr Kinn so nah an Ihren Hals, wie Sie es bekommen können. Halten Sie das Kinn fest und nicken Sie mit dem Kopf, als ob Sie Ja sagen würden. Da das Kinn versteckt ist, wird die Bewegung sehr kurz sein, aber Sie werden bald anfangen, die Muskeln zu fühlen.
2. Schütteln "Nein"
Bewege dein Kinn mit dem Kinn nach unten, als ob du "nein" sagst. Bewege deinen Kopf in einer kontrollierten Bewegung. Konzentrieren Sie sich auf die volle Bewegungsfreiheit, indem Sie versuchen, Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Schulter zu bringen.
3. Sagen "Vielleicht"
Halte das Kinn gedrückt und bringe dein Ohr in einer Kippbewegung auf deine Schulter zu. Konzentrieren Sie sich wie in der Übung "Nein" auf den Bewegungsbereich.
4. Chin Tucks
Beginnen Sie mit Ihrem Kinn in einer neutralen Position. Von der neutralen Position, bringe dein Kinn nach innen, in Richtung deines Halses, genauso wie deine Ausgangsposition für die anderen Übungen hätte sein sollen.
