Nur 1 Unze Mandeln enthält einen starken Nährstoff-Punch und liefert gesundes Fett, Ballaststoffe und essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Mandeln haben jedoch wenig oder kein Cholesterin, gesättigtes Fett oder Natrium. Wenn sie zu einer gesunden Diät hinzugefügt werden, können Mandeln sogar helfen, Bluthochdruck zu verhindern oder umzukehren.
Hypertonie
Der medizinische Zustand, der als "Bluthochdruck" bezeichnet wird, ist einfach der Zustand von Bluthochdruck. Eine Blutdruckmessung misst die Menge an Kraft, die während der Kontraktion und Relaxation des Herzens gegen die Arterienwände drückt. Obwohl der Blutdruck im Laufe des Tages variiert, ist eine Blutdruckmessung, die über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, ein Grund zur Besorgnis. Erhöhter Druck gegen die Arterienwände erhöht die Arbeitsbelastung des Herzens, die schließlich sehr schädlich für das Herz und das Herz-Kreislauf-System sein kann. Unbehandelt kann Bluthochdruck zu Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Schlaganfällen und Störungen des Gehirns und der Augen führen.
Mandeln und Bluthochdruck
Wenn sie zu einer gesunden Ernährung hinzugefügt werden, können Mandeln helfen, den Blutdruck zu senken. Tatsächlich sind Mandeln in den Diätansätzen zur Beendigung der Hypertonie - DASH - Diät enthalten. In der Ernährung sind Mandeln in der Gruppe "Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte" enthalten. Die Diät empfiehlt, vier bis fünf Portionen dieser Nahrungsmittelgruppe pro Woche zu essen. In Bezug auf Mandeln ist eine Portion Mandeln nur ein Drittel Tasse. Das gesunde einfach ungesättigte Fett in Mandeln trägt zur Senkung des Blutcholesterinspiegels und zur Verringerung der arteriellen Entzündung bei, was letztendlich dazu beiträgt, den Druck in den Arterien zu senken.
Vorteile von Fiber
Andere Nährstoffe in Mandeln profitieren von Bluthochdruck. Jede Unze Mandeln kommt mit Ballaststoffen gepackt - 3,5 Gramm pro Unze, was 9 Prozent der täglichen empfohlenen Ballaststoffzufuhr für Männer und 13 Prozent für Frauen ist - die hilft, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und letztlich hilft, den Blutdruck zu kontrollieren. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft auch beim Abnehmen, heißt es in der Colorado State University, die vor Übergewicht schützt.
Überlegungen
Regelmäßige Substitution von Mandeln für einen ungesunden Snack ist eine einfache Möglichkeit, zu gesünderen Blutdruckwerten beizutragen. Die Senkung des Blutdrucks wird jedoch wahrscheinlich viel mehr Aufwand erfordern als nur das Essen von Mandeln. Genießen Sie zusammen mit Mandeln eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten ist. Sie möchten auch überschüssiges Gewicht verlieren, vor allem jene lästigen Pfund, die um Ihre Mitte sitzen. Beschränken Sie Alkohol auf nur ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Koffein und Tabakprodukte. Das Trainieren von mindestens 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche kann auch helfen, den Blutdruck zu senken.
