Wenn dein Teenager von der Schule nach Hause kommt, ist er vielleicht hungrig. Es ist wichtig sicherzustellen, dass seine Snacks nach der Schule nahrhaft sind. Wenn Sie ein paar Grundnahrungsmittel zur Hand haben, wird Ihr Teenager einen Snack finden, den er mag, der auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefert, die er für Energie benötigt, um in der Schule und im Sport gut abschneiden zu können, berichtet Kimberly A. Tessmer in ihrem Buch Everything Nutrition Book: Energie steigern, Krankheit verhindern und länger leben. "
Tortilla-Brötchen
Eine Vollweizentortilla ist eine Snack-Option für Teenager und ist zudem nahrhaft, da sie Nährstoffe wie Ballaststoffe liefert. Tessmer schlägt vor, eine Tortilla mit fettarmem Cheddar-Käse zu bestreuen und im Ofen oder in der Mikrowelle bis zum Schmelzen zu erhitzen. Tortilla rollen und in fünf oder sechs Stücke schneiden. Servieren Sie mit frischer Tomaten-Salsa für eine Dosis Vitamin C. Eine weitere gesunde Option für Dip ist Guacamole, die ungesättigte Fettsäuren und eine große Menge an Kalium liefert.
Streichkäse und Sonnenblumenkerne
Die Kombination von Streichkäse und Sonnenblumenkernen gibt Ihrem Teenager eine gute Portion Protein für Energie, sowie etwas Kalzium für ihre noch wachsenden Knochen. Wähle fettarmen Streichkäse, um zu kontrollieren, wie viel gesättigtes Fett dein Teenager verbraucht. Jede Art von fettarmem Schnittkäse bietet ähnliche Vorteile. Sonnenblumenkerne sind eine reiche Quelle von Vitamin E, die Ihr Teenager für gesunde Haut, Nägel und Haare benötigt. Sie können Kürbiskerne als nahrhafte Alternative für Sonnenblumenkerne verwenden.
Popcorn mit getrockneten Früchten
Popcorn in der Luft hat wenig Fett und Kalorien, so dass Ihr Teenager 2 oder 3 Tassen essen kann, ohne über Bord zu gehen. Popcorn ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, so dass es einen nahrhaften Snack nach der Schule, nach Jodie Shield, MD, RD, und Mary Catherine Mullen, MS, RD, in dem Buch, "The American Diätetische Vereinigung Leitfaden für gesunde Ernährung für Kinder. " Fügen Sie einige zuckerarme Trockenfrüchte wie Rosinen, Johannisbeeren, Pflaumen oder Preiselbeeren hinzu, um dem Snack etwas Vitamin C und Kalium hinzuzufügen. Ein Zimt-Shake verleiht dem Snack ebenfalls eine gewisse Süße.
Mini Bagel Sandwiches
Mini-Bagels sind eine gesunde Mahlzeit nach der Schule, die Portionen Snack-Größe halten. Viele Marken sind in Vollkornversionen für mehr Ballaststoffe erhältlich. Wenn Sie einige Zutaten für die Zubereitung von Sandwiches zur Hand haben, können Sie Ihrem Kind einen eigenen Snack zubereiten, wenn er nach Hause kommt. Fettarme Frischkäse- und Tomatenscheiben sind eine nahrhafte Kombination. Erdnussbutter mit Bananen oder Käse und Apfelscheiben sind andere gesunde Optionen und liefern Protein und Ballaststoffe für Energie.
