Ein Getränk mit Elektrolyten ersetzt wichtige Mineralien nach einer intensiven Schweißbehandlung. Ein intensives Training ist ein Grund, warum Sie vielleicht ein Elektrolytgetränk benötigen, aber Sie können auch eines benötigen, nachdem Sie während einer Krankheit oder an einem besonders heißen und feuchten Tag viel Flüssigkeit verloren haben. Dutzende von Elektrolytgetränken sind verfügbar, aber viele kommerzielle Produkte enthalten erhebliche Mengen an raffiniertem Zucker oder künstlichen Süßstoffen, chemischen Konservierungsmitteln, Emulgatoren und künstlichen Farb- und Aromastoffen. Die gesündesten Elektrolytgetränke sind normalerweise diejenigen, die du selbst machst, weil du die Zutaten kontrollierst und genau weißt, was du mit jedem Schluck bekommst.
Die Bedeutung von Elektrolyten
Elektrolyte sind Mineralien, einschließlich Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Kalzium, die die Muskelfunktion unterstützen, das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechterhalten und die neurale Aktivität unterstützen. Wenn Sie in kurzer Zeit viel Flüssigkeit verlieren, können Sie vorübergehend an diesen Nährstoffen Mangel leiden. Workouts bei extrem hohen Temperaturen, bei sehr hoher Intensität oder für Zeiträume von 60 bis 90 Minuten oder länger erfordern Elektrolytgetränke.
Wählen Sie Kommerzielle Elektrolytgetränke sorgfältig aus
Elektrolytgetränke aus rein natürlichen Zutaten mit Namen, die Sie aussprechen und erkennen können, sind normalerweise die gesündesten Optionen. Wählen Sie zum Beispiel reines Wasser mit Zusatz von Elektrolyten. Kokoswasser enthält natürlich auch zahlreiche Elektrolyte, kann aber wenig Natrium enthalten, welches einer der wichtigsten Elektrolyte ist, die notwendig sind, um sich besonders nach dem Training aufzufüllen. Achten Sie auf Getränke mit chemischen Süßstoffen, einschließlich Acesulfam-Kalium und Aspartam, die die Watchdog Organisation Center for Science im öffentlichen Interesse zu den Zutaten zu vermeiden. Künstliche Farben - besonders Blau 1 und 2, Karamellfarbe, Zitrusrot 2, Grün 2, Orange B, Rot 3 und 40 und Gelb 5 und 6 - sollten ebenfalls vermieden werden, wenn die gesündesten Elektrolytgetränke gesucht werden. Die gesündesten Getränke enthalten auch kein bromiertes Pflanzenöl, das hilft, die Getränke klar und emulgiert zu halten. Diese Zutat ist in Europa und Japan verboten und wurde mit gesundheitlichen Bedenken in Verbindung gebracht. Einige Elektrolytgetränke enthalten Kohlenhydrate, um Sie während Ihres Trainings mit Energie zu versorgen. Vermeiden Sie solche mit hohem Fructose-Maissirup oder anderen hoch raffinierten Zuckern. Suchen Sie stattdessen nach natürlichen Saftaromen oder Honig.
Peitsche ein selbstgemachtes Getränk
Für ein gesundes Elektrolytgetränk mit identifizierbaren Zutaten, mischen Sie Fruchtsaft - wie kaliumreichen Zitrussaft oder Sauerkirschsaft - mit Honig, Wasser und einer Prise oder zwei von Kochsalz. Brendan Brazier, ehemaliger Profi-Triathlet und Autor von "Thrive", empfiehlt, mit Kokoswasser und Agaven zu trinken und Meersalz zuzugeben. Eine Mischung aus Apfel, Sellerie und Zitronensaft oder eine Mischung aus Banane, Mandelmilch und Grünkohl kann auch einen flüssigen Ersatz zusammen mit natürlich vorkommenden Elektrolyten wie Kalium und Magnesium bieten.
Ersatz Nahrung und Wasser stattdessen
Marketer machen Sie denken, dass Sie ein Getränk benötigen, um Elektrolyte zu ersetzen, aber diese Mineralien sind in vielen Lebensmitteln vorhanden. Fügen Sie bestimmte Nahrungsmittel in eine Erholungsmahlzeit ein und begleiten Sie sie mit reinem Wasser zur Rehydratation; Sie werden Elektrolyte mehr als ausreichend auffüllen. Dunkelgrünes Gemüse und Nüsse bieten Magnesium; einfaches Tafelsalz liefert Natrium und Chlorid; Früchte, Gemüse und Joghurt liefern Kalium; und Milchprodukte, Nüsse und Grüns bieten Kalzium.
