Als Mann möchten Sie vielleicht schlanke, geformte Muskeln haben, mit denen Sie ohne zu zögern Ihr Hemd abreißen können. Wenn Sie anfangen, überschüssiges Körperfett zu gewinnen, können Sie finden, dass es in Ihrer Brust auftaucht und Ihnen Mannbrust gibt. Durch Bewegung können Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren, Ihre Muskelmasse erhöhen und eine geformte Brust aufbauen. Verwenden Sie täglich Cardio-Training in Kombination mit zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche, um Ergebnisse zu sehen.
Cardio für den Fettabbau
Cardio-Training ist die Grundlage für jedes Gewicht-Verlust-Programm. Sie können Fettverlust nicht von Ihrer Brust zielen, aber Sie können Cardio verwenden, um Kalorien zu verbrennen und Ihr ganzes Körperfett zu reduzieren. Verwenden Sie Cardio-Übungen mit hoher Intensität, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Bei hoher Intensität verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien und verliert mehr Körperfett als bei niedriger bis mittlerer Intensität. Abwechselnd zwischen ein paar Arten von Cardio-Übungen, um Ihre Workouts interessant zu halten und zu vermeiden, ein Gewichtsverlust Plateau zu treffen. Der American Council on Exercise empfiehlt Mountainbiken, Wassersport, Kampfsport, Wandern und Boxen als effektive Fettverbrennungs-Übungen. Andere effektive Cardio-Übungen gehören Laufen, Skifahren, Mannschaftssportarten - wie Basketball und Fußball - und Radfahren.
Hantel fliegen
Die Kurzhantelfliege kann auf einer Hantelbank oder einem Gymnastikball durchgeführt werden. Die Kurzhantel fliegt mit der Bauchmuskulatur auf die gesamte Brust. Beginnen Sie auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden. Dein Körper sollte in einer geraden Linie von deinem Kopf zu deinen Knien sein. Halten Sie die Gewichte mit ausgestreckten Armen direkt über der Brustmitte. Legen Sie eine kleine Biegung in Ihre Ellbogen, um zu vermeiden, Ihre Arme zu verschließen. Langsam senken Sie die Gewichte an den Seiten Ihres Körpers, bis Ihre Arme gerade mit Ihrer Brust und parallel zum Boden sind. Hebe die Gewichte wieder nach oben und wiederhole, bis du eine vollständige Wiederholung nicht mehr durchführen kannst. Verwenden Sie Gewichte, die schwer genug sind, um sechs bis acht Wiederholungen herausfordernd zu machen.
Inchworm Ihr Weg zu einer schlankeren Brust
Inchworms-Übungen verwenden Ihr Körpergewicht, um Ihre Brustmuskulatur zu stärken. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen zusammen und Ihre Hände an Ihren Seiten. Beuge dich nur in deiner Taille, während du deine Knien leicht knickst und berühre den Boden mit deinen Händen. Langsam deine Hände von deinem Körper wegbewegen, bis dein Rücken in einer geraden Linie ist. Sobald Sie in dieser Position sind, führen Sie einen vollen Liegestütz durch. Gehen Sie mit den Füßen auf Ihre Hände zu, bis Ihr Körper ein umgekehrtes "V" erzeugt. Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Hände wieder nach außen bewegen und ein weiteres Liegestützen durchführen. Setzen Sie fort, Inchworms zu tun, bis Ihre Muskeln ermüden.
Bankdrücken Übung
Das Bankdrücken kann mit einer Langhantel mit zusätzlichen Gewichtsscheiben oder mit zwei Kurzhanteln durchgeführt werden. Diese Übung beginnt in der gleichen Position wie die Kurzhantel, auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche. Stellen Sie Ihre Handflächen von Ihrem Körper ab und legen Sie Ihre Hände über Ihre Schultern. Beugen Sie Ihre Arme und senken Sie das Gewicht, bis es fast Ihre Brust berührt, und drücken Sie dann nach oben. Trainiere bis zum Muskelversagen.
