Es ist oft schwer für College-Studenten, sich mit solch vollen Terminen und begrenzten Ressourcen gesund zu ernähren. Es ist jedoch möglich, während des Studiums auf ein gesundes Gewicht zu kommen - oder eines zu erhalten - und in vielen Fällen nimmt es keine drastischen Änderungen an Ihrer aktuellen Ernährung vor. Eine leichte Veränderung der Arten von Lebensmitteln und die Anzahl der Kalorien verbraucht ist alles was man braucht, um Gewicht zu verlieren.
Junk-Free-Plan
Das College-Leben macht es manchmal schwierig, gesund zu essen. Viele Studenten leben von Makkaroni und Käse, Ramennudeln und anderen verpackten Fertiggerichten. Für College-Studenten, die Gewicht verlieren wollen, sind dies nicht die Arten von Lebensmitteln, die die Arbeit erledigen werden. Bleiben Sie bei einem Gewichtsverlustplan, der die Menge an Junk Food, die Sie täglich konsumieren, einschränkt oder zumindest reduziert, wird einen weitgehend positiven Effekt auf Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse haben. Zum Beispiel, schneiden Sie zurück auf Ihre zwei-ein-Tag-20-Unzen Soda Gewohnheit kann etwa 500 leere Kalorien aus Ihrer Diät, oder das Äquivalent zu verlieren 1 ein Pfund Körperfett pro Woche schneiden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf frisches oder tiefgefrorenes Gemüse, viel Obst, Vollkornprodukte, zuckerarme Cerealien und Getränke, mageres Fleisch, Eier und Salate - je frischer, desto besser. Beschränken Sie auch den Alkoholkonsum, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil eine einzelne Dose Bier 100 oder mehr Kalorien haben kann, die wenig Nährwert haben. Mit anderen Worten, viele dieser Kalorien tun nichts mehr als als Fett in Ihrem Körper gespeichert werden.
Vegetarismus
Viele Leute im College-Alter wenden sich dem Vegetarismus zu, um ein gesundes Leben zu führen. Für College-Studenten, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Vegetarier ein gesunder Weg zu gehen. Im Jahr 2009 befürwortete die American Dietetic Association den Vegetarismus als eine gesunde und nahrhafte Möglichkeit für Menschen jeden Alters, so lange zu leben, wie es richtig gemacht wird. Um genug von den Vitaminen und Nährstoffen zu bekommen, die in einer vegetarischen Ernährung normalerweise fehlen - darunter Eisen, Kalzium, Jod, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und B-12, Zink und Protein - essen Sie viel Blattgemüse und Greens, Vitamin-angereicherte Getreide und Sojamilch, eine Vielzahl von Früchten, Omega-3-angereicherte Lebensmittel, Nüsse, Hülsenfrüchte, Weizenkeime, Tofu und Sojaprodukte. Ein vegetarischer Lebensstil funktioniert gut für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, weil es in erster Linie aus ernährungsphysiologisch dichten Lebensmitteln besteht, die kalorienarm sind. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einer vegetarischen Diät beginnen.
Ernährungsrichtlinien für Amerikaner
Als einer der wichtigsten Befürworter des Kampfes gegen Fettleibigkeit veröffentlicht das US-Landwirtschaftsministerium alle fünf Jahre einen Bericht über das Thema gesunde Ernährung, die so genannten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Diese umfassende Studie, wie Sie sich gesund ernähren und ein ideales Körpergewicht für Ihr Alter aufrechterhalten können, konzentriert sich auf den Verzehr einer pflanzlichen Ernährung sowie mageres Fleisch und Fisch in kleinen Mengen. Das USDA empfiehlt Ihnen, eine Diät zu essen, die aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und kleinen Mengen magerem Fleisch, Fetten und Süßigkeiten besteht. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Nährstoffen, die ein College-Student jeden Tag aufs Beste ausschütten muss, und sie sind auch relativ kalorienarm für diejenigen, die ein gesundes Gewicht erreichen wollen. Das USDA ermöglicht es Ihnen, einen Diät- und Gewichtsabnahmeplan auf seiner MyPyramid-Website zu personalisieren, der auch Ratschläge gibt, wie Sie auf gesunde Weise abnehmen können.
