Wenn Sie sich manchmal schwindelig fühlen, kann dies eine Folge Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils sein, und Sie können in der Lage sein, dies zu behandeln und zu verhindern, indem Sie einige Änderungen vornehmen. Wenn Sie jedoch häufig schwindelig sind, unabhängig von dem, was Sie tun, und nicht wissen, warum, sollten Sie Ihren Arzt benachrichtigen.
Ursachen von Benommenheit
Identifizierbare Ursachen für Benommenheit sind: Überspringen von Mahlzeiten, niedriger Blutdruck, niedriger Blutzucker wie bei Diabetes, mehr Bewegung als üblich, starke Menstruationsblutung oder Blutungen aus einem anderen Problem, Rauchen oder Drogenkonsum, schwere tiefe Atmung wie Hyperventilation, Angstzustände und Stress, Allergien, Krankheiten wie Grippe, Dehydrierung und Probleme, die zu Dehydration wie Erbrechen und Durchfall führen. Es ist immer gut, mit Ihrem Arzt zu sprechen, weil sich Benommenheit als Symptom einer ernsteren Grunderkrankung wie Herzrhythmusstörungen oder Blutungen im Darmtrakt äußern kann.
Niedriger Blutzucker
Wenn Sie nicht stundenlang essen, besonders wenn Sie bestimmte Medikamente gegen Diabetes einnehmen, können Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel bekommen, und das Gefühl, schwindelig zu sein, ist ein Symptom dafür. In diesem Fall essen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack, der sowohl Kohlenhydrate als auch Protein enthält. Kohlenhydrat erhöht den Blutzucker, während Eiweiß dauerhafte Energie liefert. Kohlenhydrate beeinflussen den Blutzucker mehr als Eiweiß und Fett. Kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel umfassen Früchte, Gemüse und Getreide. Proteine sind Geflügel, Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse und Samen. Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sowie Milch und Milchprodukte enthalten sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine. Wenn Sie Diabetesmedikamente nehmen und sich häufig benommen fühlen, warnen Sie Ihren Arzt, da Sie möglicherweise Anpassungen an Ihren Medikamenten vornehmen müssen.
Kohlenhydrat- und Proteinhaltige Snacks
Einige Snacks, die sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthalten, umfassen Obst- und Nußmüsliriegel, vier große Selleriestangen mit 2 Esslöffeln natürlicher Erdnussbutter, eine kleine Frucht mit 1/4 Tasse rohen Mandeln oder sechs Cracker, gepaart entweder mit einem hartgekochten Ei oder 1 Unze fettarmer Käse. Sie können auch ein Sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot, 2 bis 3 Unzen schlanke Huhn oder Putenbrust, Salat und Tomaten machen. Essen Sie die Hälfte als Vormittagssnack und die andere Hälfte als Nachmittagsjause. Wenn Sie sich so schwindelig fühlen, dass Sie denken, dass Sie in Ohnmacht fallen könnten, oder wenn Sie bald nichts mehr essen können, eine halbe Tasse Fruchtsaft oder Limonade trinken oder ein paar Süßigkeiten haben - lesen Sie das Etikett, um festzustellen, wie viel 15 Gramm Kohlenhydrat, das ist eine Portion. Diese Gegenstände erhöhen schnell den Blutzuckerspiegel. Wiederholen Sie dies, wenn Sie nach 15 Minuten immer noch Symptome haben.
Hydratisiert bleiben
Eine andere häufige Ursache für Benommenheit ist Austrocknung. Ihr Flüssigkeitsbedarf hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivität und Medikamenten ab. Die Richtlinien des Institute of Medicine empfehlen etwa 15 Tassen täglich für einen Mann und etwa 11 Tassen für eine Frau. Dazu gehören Flüssigkeiten aus anderen Lebensmitteln und Flüssigkeiten als Wasser. Wenn Sie eine große Menge Flüssigkeit wie Durchfall, Erbrechen oder Schwitzen verlieren, können Sie ein Sportgetränk versuchen, das Wasser, Zucker, Elektrolyte und möglicherweise etwas Protein enthält. Fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt oder Diätassistenten über Sportgetränke, da einige gesundheitliche Bedingungen Flüssigkeits- oder Nährstoffrestriktionen erfordern.
