Während einige Leute auf alles außer Hanteln herabblicken, wurden eine Reihe von Maschinen im Laufe der Zeit getestet und bewiesen, dass sie bei bestimmten Übungen den freien Gewichten gleich oder sogar überlegen sind. Mit Maschinen können Sie ohne Spotter sicher trainieren. Sie ermöglichen es Ihnen, Muskeln zu isolieren, die Sie sonst nicht erreichen könnten. Wenn Sie Sportgeräte gemieden haben und Ihr Ziel ein kompletter Körperbau ist, ist es Zeit für einen zweiten Blick.
Brust Pressmaschine
Die Brustpresse bearbeitet Ihre Brustmuskeln, Ihre vorderen Deltamuskeln und Ihren Trizeps. Es gibt eine Reihe von Gründen, Maschinenpressen über die freie Bank zu wählen. Sie können die Freigewichtsbank mit der Brustpresse verfolgen, wenn Ihre Stützmuskeln müde sind, aber Ihre Brustmuskeln noch frisch sind. Die Brustpresse kann einigen Menschen mit Schulterproblemen helfen. Eine schwere Bankdrücken ist gefährlich, ohne einen Spotter durchzuführen, aber eine Maschine lässt Sie ohne Sorgen los. Um eine Brustpresse zu betätigen, stellen Sie den Sitz so ein, dass die Griffe mit Ihren Mittelpektoralen ausgerichtet sind, setzen Sie sich an die Maschine und drücken Sie das Gewicht heraus. Führen Sie Sätze von acht bis 12 Wiederholungen durch.
Schulterpresse Maschine
Die Schulterpresse arbeitet mit den Deltamuskeln, den oberen Brustmuskeln und dem Trizeps. Die Schulterpressmaschine hat alle Vorteile der Brustpressmaschine. Die maschinelle Schulterpresse ist eine ausgezeichnete Übung, um nach dem Schulterdrücken der Kurzhanteln zu trainieren. Viele Fitnessstudios haben keine dedizierten Langhantelschulterpressenstationen, die schwere Schulterarbeit ohne die Schulterpressemaschine schwierig machen. Um einen Maschinenschulterdruck auszuführen, stellen Sie den Sitz so ein, dass sich die Griffe etwas unterhalb Ihres Bewegungsbereichs befinden. Drücke das Gewicht hoch. Führen Sie Sätze von acht bis 12 Wiederholungen durch.
Lat Turm
Klimmzüge sind die ultimative Rückenübung, aber sie haben einige Nachteile. Es ist schwierig, das Gewicht über das Körpergewicht hinaus nach oben oder unten anzupassen. Wenn du dich auf Klimmzüge konzentrierst, ist der Lat Tower dein bester Freund. Sobald du stark genug geworden bist, um dein eigenes Körpergewicht in Lat-Pulldowns zu bewegen, bist du bereit, Klimmzüge auszuführen. Um einen Lat-Pulldown durchzuführen, passen Sie die Oberschenkelpolster an, um Ihren Po auf dem Sitz zu halten. Nimm die Stange. Ein Handflächenvordergriff isoliert die Lats. Ein Handrücken-Griff wird den Bizeps mehr einbeziehen. Ziehen Sie die Stange, bis sie niedriger als Ihr Kinn ist. In "Strength Training Anatomy" erklärt Robert Kennedy, dass wenn Sie die Stange hinter den Kopf ziehen, Sie die unteren Fallen und oberen Lats besser einbeziehen können, aber es erfordert flexible Schultern und präzise Form und ist möglicherweise nicht das Risiko einer Schulterverletzung wert . Führe Sätze von acht bis zwölf aus.
Beinpresse
Die Beinpresse ist eine großartige Alternative zu Kniebeugen für den Aufbau der Beinstärke. In der "Encyclopedia of Bodybuilding" erzählt Mr. Olympia Jay Cutler dem Autor Robert Kennedy, dass seine erste schwere Übung in seinem Beintraining nicht die Kniebeuge, sondern die Beinpresse ist. Um eine Beinpresse zu betätigen, setzen Sie sich auf die Beinpresse. Senken Sie den Schlitten bis kurz bevor der untere Rücken vom Sitz wegrollt. Das ist für jeden anders, abhängig von Ihrer Flexibilität. Wenn Sie das richtig machen, können Sie die Beinpresse drücken, auch wenn Sie einen schlechten Rücken haben. Drücken Sie den Schlitten wieder nach oben, achten Sie dabei darauf, Ihre Knie nicht oben zu verriegeln. Führe Sätze von acht bis zwölf aus.
Leg Extension Maschine
In der "Encyclopedia of Bodybuilding" erklärt Robert Kennedy, dass viele Profis ihr Beintraining mit Beinstrecker beginnen, darunter der achtmalige Mr. Olympia Ronnie Coleman, derzeitiger Mr. Olympia Jay Cutler, und Lee Priest, der 5-Fuß-4-Zoll Riesiger Killer. Dies ist, weil die Beinstrecker-Maschine Ihnen erlaubt, etwas zu tun, das keine Übung im wirklichen Leben kann - vollständig die Quadrizepsmuskeln isolieren. Um eine Beinstreckung auszuführen, setzen Sie sich an die Beinstreckermaschine. Legen Sie Ihre Schienbeine hinter die Pads. Strecken Sie Ihre Beine gegen den Widerstand. Führen Sie diese Übung in Sätzen von 8 bis 12 durch.
Smith-Maschine
In "Die neue Enzyklopädie des modernen Bodybuilding" nennt Arnold Schwarzenegger die Smith-Maschine seine Lieblingsmaschine. Es ist leicht zu sehen warum. Die Smith-Maschine ist wahrscheinlich die vielseitigste Maschine in Ihrem Fitnessstudio. Es ist eine Langhantel, die vertikal entlang der Führungsschienen gleitet. Es beseitigt die Notwendigkeit für das Gleichgewicht und ermöglicht die Platzierung von Sicherheits-Fängen, um schwere Übungen sicher durchzuführen. Mit einer Smith-Maschine können Sie Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, Wadenheben, Zucken und viele andere klassische, effektive Übungen machen.
