Wenn Sie lose Haut auf dem Rücken haben, kann es Probleme wie BH-Beule und Muffin oben verursachen. Rücken Fett neigt dazu, entweder auf der Oberseite des Rückens in der Nähe der Schulterblätter oder auf dem unteren Rücken, direkt über dem Hintern zu ruhen. Sie müssen die Muskeln in den Rücken arbeiten, um den weichen Look loszuwerden und eng und straff zu werden. Denken Sie daran, dass Sie auch Aerobic-Übungen durchführen müssen, um Fett zu verlieren, da es keine Spot-Reduzierung gibt.
Schritt 1
Schneiden Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr kann helfen, Fett in allen Bereichen, einschließlich des Rückens zu verlieren. Essen 500 Kalorien weniger pro Tag kann etwa 1 Pfund Fett pro Woche verbrennen.
Schritt 2
Verbringen Sie jeden Tag in einer halben Stunde zu einer Stunde Aerobic-Aktivität. Aerobic-Übungen sind große Fatburner, und Sie können Aktivitäten, die den Rücken arbeiten. Einige gute aerobe Aktivitäten, um den Rücken zu zielen gehören Rudern und Schwimmen.
Schritt 3
Verwenden Sie einen Balance-Ball, um die Erweiterung auszuführen. Legen Sie sich auf den Bauch in der Mitte des Balls mit den Zehen auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Ball und halten Sie die Pose. Wiederhole den Zug 10 bis 15 Mal.
Schritt 4
Führen Sie Liegestütze durch. Liegestütze sind eine herausfordernde Übung, die mehrere Muskelgruppen, einschließlich der Rückenmuskulatur, trainieren kann. Platziere deine Arme Schulterbreite vor dir und benutze deine Zehen, um deinen Körper hochzuhalten. Beuge die Arme an den Ellbogen, um den Körper auf den Boden zu drücken. Führe drei Sätze von 10 Liegestützen aus.
Tipps
- Suchen Sie einen Arzt, bevor Sie einen neuen Trainings- oder Gewichtsabnahmeplan starten.
Warnungen
- Vermeiden Sie eine Überdehnung der Rückenmuskulatur während des Trainings, da dies zu Verletzungen führen kann.
