Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr ist oft ein Teil des Abnehmens, aber es kann Sie hungrig und unzufrieden machen. Der Schlüssel zu bleiben auf der Strecke mit Ihrer Diät und Gewichtsverlust ist Essen zu essen, die Sie fühlen sich voll ohne über Ihre täglichen Kalorien Ziel zu gehen. In einigen Fällen kommt die Kontrolle des Hungers zum Lernen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind, oder wenn Sie gelangweilt sind oder aus Gewohnheit essen. Ihren Hunger zu kontrollieren, macht es einfacher, Ihre Gewichtsabnahme langfristig fortzusetzen.
Schritt 1
Verfolgen Sie Ihren Nahrungsmittelkonsum, um die Zeiten zu identifizieren, in denen Sie am meisten hungrig werden. Suchen Sie nach Auslösern, die dazu führen, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen oder verbrauchen, z. B. lange Lücken zwischen dem Essen. Konzentriere dich darauf, diese Probleme zu korrigieren, um deinen Hunger unter Kontrolle zu halten.
Schritt 2
Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück mit Eiweiß, Milchprodukten oder Vollkornprodukten, um Ihren Hunger zu stillen, sobald Sie aufwachen. Das Frühstück hilft Ihnen, Snacks zu vermeiden, um später am Morgen Hunger zu stillen, wenn Sie weniger gesunde Snacks zu sich nehmen.
Schritt 3
Füllen Sie die Hälfte Ihrer Mittag- und Abendessen Teller mit Gemüse, um Ihnen zu helfen, voll zu werden, während Sie Ihre Kalorien begrenzen. Schneiden Sie auf Ihre Fleischportionen zurück, schlägt MayoClinic.com vor.
Schritt 4
Planen Sie nahrhafte Snacks zwischen Ihren Mahlzeiten, die Sie füllen, ohne viele Kalorien zu packen. Zu den Ideen gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen oder fettarme Milchprodukte. Snacks zwischen den Mahlzeiten zu essen, hält deinen Hunger davon ab, dich zu überwältigen und dich zu nerven.
Schritt 5
Portionieren Sie Ihre Snacks und Mahlzeiten aus der Zeit, anstatt direkt aus der Packung zu essen. Dies verringert die Chancen, zu viel zu essen.
Schritt 6
Essen Sie langsam alle Mahlzeiten und Snacks, während Sie sich auf Ihren Hunger konzentrieren. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie anfangen, zufrieden zu sein, auch wenn Sie nicht mit Ihrem Essen fertig sind.
Schritt 7
Essen Sie mehr Faser und Protein während des Tages wegen ihrer hunger-befriedigenden Qualitäten. Diese Nahrungsmittel halten Sie länger satt, so dass Sie nach dem Essen weniger wahrscheinlich essen.
Schritt 8
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und sich satt zu fühlen. Vermeiden Sie Getränke mit vielen Kalorien, die von Ihrem täglichen Kalorienlimit abweichen.
Tipps
- Bevor du isst, hör auf zu entscheiden, ob du wirklich hungrig bist. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken und ein paar Minuten vor dem Essen zu warten, um sicherzustellen, dass Sie wirklich das Essen brauchen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Gewichtsreduktion beginnen.
