Liegestütze erhöhen Ihre funktionelle Gesundheit - Ihre Fähigkeit, die grundlegenden Aufgaben des Lebens zu erfüllen. Die Anzahl der Liegestütze, die Sie während einer bestimmten Zeit in korrekter Form absolvieren können, gibt Ihnen ein Maß für Ihre Fitness. Mit dem Challenge-Fitness-Test des Präsidenten können Sie Ihre Leistung anhand der durchschnittlichen Anzahl von Liegestützen für Männer über 50 überprüfen. Zum Beispiel liegen 15 Liegestütze bei einem 55-jährigen Mann im 50. Perzentil oder im Durchschnitt. Wenn Sie Ihren Pushup-Score überprüfen, können Sie Fitnessziele festlegen und Ihre Motivation steigern.
Die Zahlen
Der Physical Fitness Test des President's Challenge bietet eine Erwachsenenversion online an. Um zu sehen, wie Sie mit anderen Männern über 50 Jahren vergleichen, müssen Sie auf der Website Ihre Testergebnisse für die Anzahl der Liegestütze eingeben, die Sie in einer Minute absolviert haben. Die Website bietet eine Auswertung Ihrer Bewertungen, einschließlich Ihres Perzentils für Ihre Altersgruppe. In einem Test von Liegestützen zur Anstrengung, ohne ein Zeitlimit, ist die durchschnittliche Anzahl der Liegestütze für Männer im Alter von 50 bis 59 neun bis 17, und für Männer von 60 bis 65, der Durchschnitt ist sechs bis 16, ab 2011.
Kontext
Angesichts der Tatsache, dass relativ wenige Amerikaner regelmäßig Sport treiben und Männer über 50 Muskeln verlieren und Körperfett aufbauen, kann die durchschnittliche Anzahl von Liegestützen für Männer über 50 das Niveau einer ungeeigneten Bevölkerung darstellen. Wenn Sie diesen Durchschnitt verwenden, um persönliche Ziele zu setzen, reicht dies möglicherweise nicht aus, um Ihr Risiko für chronische Krankheiten und den Verlust der Unabhängigkeit mit zunehmendem Alter zu verringern, und senkt zusätzlich Ihre Lebenserwartung. Wenn Sie mindestens zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche mit Push-ups absolvieren, verbessern Sie Ihre Fitness und Ihre allgemeine Gesundheit.
Technik
Um ein Pushup in korrekter Form zu vollenden, müssen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern legen und mit Ihren Händen und Zehen nach oben drücken, um Ihren Körper zu stützen. Kopf, Rücken und Beine bilden eine gerade Linie zum Boden. Die Übung erfordert das Absenken der Brust bis 2 Zoll vom Boden für jede Wiederholung. Wenn Sie eine Stoppuhr oder einen Timer für eine Minute einstellen, können Sie einen zeitgesteuerten Pushup-Test durchführen. Männer mit körperlichen Einschränkungen können einen modifizierten Liegestütz von der knienden Position ausführen.
Leistungen
Performing Liegestütze bewahrt Muskeln. Bei Männern über 50 ist die Aufrechterhaltung der Muskulatur von entscheidender Bedeutung. Krafttraining ist die einzige wirksame Strategie gegen den altersbedingten Verlust von magerem Gewebe. Indem Sie ein optimales Verhältnis von magerem Gewebe zu Körperfett beibehalten, erhalten Sie Ihren Stoffwechsel zur Gewichtskontrolle. Liegestütze arbeiten Ihre Arme, Schultern, Brust und Rücken. Die Übung trägt zur Rumpfstabilität bei - die Fähigkeit Ihrer Rücken- und Bauchmuskeln, Ihren Rumpf zu stabilisieren, wenn Sie sich bewegen. Die tiefe Atmung, die verbesserte Durchblutung und Muskelanstrengung von Liegestützen reduzieren Stress und tragen zum Selbstwertgefühl bei Männern über 50 bei.
