Schwindel kann in den ersten Tagen oder sogar Wochen einer kohlenhydratarmen Diät auftreten, wenn Sie sich an diese neue Art des Essens anpassen. Der Verlust von Wasser und folglich Elektrolyten sowie der sinkende Blutzuckerspiegel können dazu führen, dass Sie sich müde und benommen fühlen. Sparen Sie nicht zu viel Kalorien und bleiben Sie vor Mineralverlust, um diese unangenehme Nebenwirkung abzustellen.
Schwindel: Ein Symptom der Keto-Grippe
Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf 50 Gramm oder weniger pro Tag senken, wechseln die meisten Menschen in einen Zustand der Ketose. Ketose tritt auf, wenn Ihr Körper Fett verbrennt und Ketone für Energie produziert, anstatt Glykogen aus Kohlenhydraten zu verwenden. Während dies ein natürlicher Zustand ist, wenn Sie zuvor die 200 bis 300 Gramm Kohlenhydrate - oder mehr - in einer amerikanischen Standarddiät konsumiert haben, braucht es Zeit sich anzupassen.
Die "Keto-Grippe" beschreibt einige der unangenehmen Symptome, die während dieser Anpassungszeit auftreten. Sie fühlen sich fast so, als wären Sie von einer echten Krankheit befallen - schlechte Energie, Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen, Belastungsintoleranz, Verdauungsbeschwerden und Schwindel sind häufige Symptome. Die Keto-Grippe dauert in der Regel nur ein paar Tage oder bis zu einer Woche, da sich Ihr Körper an Fett und Ketone für Energie anpasst.
Niedriger Blutzucker auf einer Low-Carb-Diät
Eine der Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Diät ist niedriger Blutzucker. Wenn Sie vor einer kohlenhydratarmen Diät viel Kohlenhydrate gegessen haben, ist Ihr Körper daran gewöhnt, viel Insulin auszupumpen, um den daraus resultierenden hohen Blutzuckerspiegel zu verarbeiten. Wenn Sie zum ersten Mal auf einen kohlenhydratarmen Plan umsteigen, essen Sie nicht die gleiche Anzahl an Kohlenhydraten, aber Ihr Körper kann immer noch hohe Insulinspiegel abpumpen - was Sie mit extrem niedrigen Blutzuckerwerten zurücklässt. Symptome dieser reaktiven Hypoglykämie sind Schwindel, Kopfschmerzen, Herzklopfen, extremer Hunger und Übelkeit.
Um diese vorübergehende Hypoglykämie zu vermeiden, sollten Sie in eine kohlenhydratarme Diät eintauchen und nicht auf einmal drastisch zurückschneiden. Häufiger ist auch das Essen - zielen Sie alle drei bis vier Stunden auf eine Mahlzeit oder einen Snack.
Ein Low-Carb-Diät-und Mineral-Ungleichgewicht
Wenn Sie sich an einen kohlenhydratarmen Plan gewöhnen und Ihr Körper aufhört, große Mengen an Insulin auszupumpen, bekommen Ihre Nieren eine Nachricht, Salz und das dazugehörige Wasser loszulassen. Sie werden häufiger urinieren und nicht nur Wasser verlieren, sondern auch wertvolle Mineralien, die Elektrolyte genannt werden, die die Muskel- und Herzfunktion unterstützen. Ein Elektrolytungleichgewicht und der daraus resultierende niedrige Blutdruck können Muskelkrämpfe und Benommenheit verursachen.
Zu diesen Mineralien gehören Kalium, Natrium und Magnesium, die leicht durch ein Getränk ersetzt werden können, das Elektrolyte enthält - wie sie von Athleten während Ausdauerveranstaltungen verwendet werden. Suchen Sie nach solchen ohne Zuckerzusatz oder Sie bekommen unerwünschte Kohlenhydrate. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie möglicherweise auch eine orale Ergänzung einnehmen können, um zu helfen.
Angemessene Kalorien und Hydratation
Wenn Sie gleichzeitig Kohlenhydrate und Fett reduzieren, können Sie am Ende zu wenig Kalorien essen und es Ihrem Körper schwer machen, Fett für den Treibstoff zu verbrennen und Ketone zu produzieren. Essen Sie, bis Sie satt sind, besonders zu Beginn der Diät. Fügen Sie fettige Fleischstücke, Oliven- und Kokosöl und wenig Nüsse hinzu. Sie werden wahrscheinlich immer noch abnehmen, wenn Sie in Ketose wechseln.
Da Ihr Körper in den ersten Tagen eines kohlenhydratarmen Plans an Gewicht verliert, sind Sie auch anfällig für Austrocknung. Neben anderen Anzeichen, wie dunkler Urin und Müdigkeit, Schwindel, wenn Sie schnell von der Sitzung in den Stand bewegen können ein Zeichen sein. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und trinken Sie, bis Ihr Urin leichter Limonade ähnelt.
