Zwischen 1993 und 2013 hatte kein Gesundheits- und Wellnesstrainer im Land ein höheres Profil als Jillian Michaels. Ihre beliebtesten Projekte beinhalten eine Vielzahl von Übungs-DVDs von "30 Day Shred" bis hin zu "Yoga Inferno". Bevor Sie sich einer ihrer Fitness-Herausforderungen stellen, müssen Sie zuerst mit der richtigen Ausrüstung vorbereitet werden. Während ihre Übungen intensiv und einzigartig sind, ist die Ausrüstung, die sie benötigt, identisch mit den meisten Videotrainern.
Bringen Sie die Gewichte mit
Michaels benötigt in vielen ihrer DVDs ein Paar Handgewichte. Im Allgemeinen benötigen Sie zwei separate Sätze, einschließlich 5 Pfund und 8 bis 10 Pfund. Auf diese Weise können Sie sich, wenn eine Übung zu einfach oder zu schwierig ist, an Ihre Bedürfnisse anpassen. Michaels wird Sie auch anweisen, je nach Übung das eine oder das andere zu verwenden. In den ersten Wochen, nachdem du etwas Kraft aufgebaut und dich an die Übungen gewöhnt hast, wird dir die DVD sagen, dass du den Schwierigkeitsgrad erhöhen musst, indem du dein Gewicht erhöhst. Wenn Sie beispielsweise mit 5 Pfund beginnen, erhöhen Sie auf 8.
Bleib weich
Eine Übung oder Yoga-Matte wird sich auch als vorteilhaft erweisen. Viele ihrer Bewegungen werden auf dem Boden ausgeführt, was für deine Knie, Handgelenke und den Rücken schmerzhaft sein kann. Obwohl es keine Voraussetzung ist, ihr Training zu beenden, wird es Beschwerden lindern und Sie möglicherweise vor Verletzungen bewahren.
Holen Sie sich ein Zimmer
Obwohl es offensichtlich ist, benötigen Sie genügend Platz, um ein Michaels-Training durchzuführen. Ihr Trainingsraum sollte offen und frei von Störfaktoren sein. Wenn Sie in Ihrem Zuhause trainieren, passen Sie die Möbel so an, dass Sie genügend Platz haben, um sich einfach hinlegen, die Arme schwingen und die Beine ausstrecken zu können.
Kenne deine Grenzen
Alle DVDs von Michaels beinhalten fortgeschrittene Fitnessübungen, die Fett verbrennen und Muskeln aufbauen sollen. Bei jeder Übung hat Michaels zwei zusätzliche Fitnesstrainer, um die Anfänger- und Fortgeschrittenen-Varianten des Zuges zu zeigen. Zwinge dich nicht, die fortgeschrittenen Züge zu versuchen, bevor du bereit bist. Das kann nur zu Verletzungen oder einer hohen Ermüdung führen. Ebenso sollten Sie die Anfängerübungen nicht durchführen, wenn Sie etwas Erfahrung haben. Michaels beinhaltet auch ein Aufwärmen und Abkühlen in jeder DVD. Tun Sie beides, um Verletzungen zu vermeiden, verbessern Sie Ihre Erholungszeit und erhöhen Sie Ihre Flexibilität.
