Kreatin Supplementation bietet verschiedene anaerobe Vorteile einschließlich verbesserter Muskelkraft und Größe. Die Forschung zeigt, dass Kraft- und Größenvorteile durch den Einsatz von Kreatin nur durch intensives, kurzzeitiges anaerobes Training erreicht werden, so das Medical Center der University of Maryland. Lernen Sie die besten Trainingseinheiten, während Sie mit Kreatin ergänzen, können Sie ein effektives Trainingsprogramm entwickeln.
Leistungen
Kreatin beschleunigt die Produktion der Muskelenergie Ihres Körpers während des anaeroben Trainings. Anaerobe Bewegungen umfassen Gewichtheben, Sprinten und Fußball spielen oder ähnliche Sportarten. Diese Art von Übung besteht aus kurzen Zeiträumen hochintensiver Bewegungen, die eine hohe Nachfrage nach der Energieproduktion Ihres Körpers erfordern. Kreatin-Ergänzungen treten ein, um diese Energie für wiederholtes Training zu erhöhen.
Sprint-Workouts
Ein hochintensives Sprint-Training bietet eine Methode für anaerobes Training, die Muskelkraft, Geschwindigkeit und Entwicklung verbessert. Führen Sie ein Sprinttraining entweder auf einem Laufband oder draußen durch. Für Laufbandsprints beginnen Sie mit dem Sprinten für 30 bis 60 Sekunden und gehen dann 60 bis 90 Sekunden zur Erholung. Shapefit.com schlägt Sprinten für eine Distanz von 50 bis 100 Metern vor und geht dann zweimal die Sprintdistanz zur Erholung. Führen Sie 10 Sprint-Wiederholungen pro Training durch, wobei Anfänger mit fünf Wiederholungen beginnen und sich im Laufe der Zeit weiterentwickeln.
Hochintensitätswiderstandstraining
Hochintensives Widerstandstraining nutzt das anaerobe Energiesystem, um Ihren Körper durch diese kurzen und intensiven Workouts anzutreiben. Hochintensives Widerstandstraining, oder HIRT, beinhaltet kurze Supersätze von zusammengesetzten Übungen, gefolgt von einer Erholung für Größen- und Kraftsteigerungen. Diese Methode passt perfekt zum Kreatin-Einsatz, da sie nur kurze, hochintensive Anaerobe-Trainingseinheiten bietet. Beispiele für das HIRT-Training umfassen das Ausführen einer Reihe von Bankdrücken, gefolgt von Kniebeugen und dann das Wechseln zu Klimmzügen. Nach Abschluss des Satzes wird eine Wiederherstellungsphase durchgeführt und anschließend wiederholt.
Warnungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatinpräparate einnehmen. Besprechen Sie Ihren Gesundheitszustand und Ihre Krankengeschichte mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob die Einnahme von Kreatin ein Risiko für Sie darstellt. Lesen Sie immer die Produktetiketten für die empfohlene Dosis und überschreiten Sie diese Grenze nie. Wenn Sie Nebenwirkungen durch eine Kreatinsupplementierung bemerken, brechen Sie die Einnahme sofort ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
