Die Wahl eines Schweizer Balls - auch bekannt als Stabilitäts-, Bewegungs-, Fitness- oder Balance-Ball - ist etwas komplizierter als Sie vielleicht erwarten. Wie Sie Ihren Ball benutzen, Ihr Fitnesslevel, Ihre Körpergröße, die Länge Ihrer Beine und Ihr Komfort in verschiedenen Positionen auf dem Ball sind alle Überlegungen, um die richtige Größe zu finden.
Richtige Inflation
Ein richtig aufgeblasener Schweizer Ball fühlt sich fest an und komprimiert ungefähr 4 bis 6 Zoll unter Ihrem Körpergewicht. Ein zu wenig aufgeblasener Ball drückt sich weiter zusammen und fühlt sich unter dem Körpergewicht weich oder matschig an. Ein zu wenig aufgeblasener Ball ist weniger stabil als ein richtig aufgepumpter Ball, da es schwieriger ist, das Gleichgewicht auf einem Ball zu finden, der mehr Bodenkontakt mit dem Boden hat. Umgekehrt fühlt sich ein übermäßig aufgeblasener Ball trommelfest oder straff und komprimiert unter dem Körpergewicht sehr wenig. Egal wie du deinen Ball benutzt, er sollte richtig aufgepumpt sein. Machen Sie zum Beispiel keinen Ball, der Ihnen sonst zu groß ist, indem Sie ihn leicht ablassen.
Ball Sitzen Test
Wenn Sie auf einem festen Schweizer Ball sitzen und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen, sollten Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Dies ist eine besonders gute Faustregel, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, einen anderen Ball verwenden. Idealerweise sollten Ihre Hüften auch einen 90-Grad-Winkel bilden, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Knie und Hüften eben sind. Wenn du keinen Ball findest, bei dem deine Hüften auf gleicher Höhe mit deinen Knien sind, solltest du einen Hüften wählen, der deine Hüften etwas höher als deine Knie legt, anstatt einen, der sie niedriger sitzt. Halten Sie Ihre Hüften etwas höher ist leichter auf den Knien.
Größe nach Höhe
Schweizer Ballhersteller verwenden Ihre Körpergröße als primäre Methode, um die richtige Größe für Sie zu empfehlen. Wenn Sie unter 4-Fuß-6 sind, sollten Sie wahrscheinlich einen 12-Zoll-Ball verwenden. Wenn deine Körpergröße zwischen 4 Fuß und 6 Fuß liegt, versuche einen 18-Zoll-Ball. Wenn du zwischen 5 Fuß-1 und 5-Fuß-7 bist, verwende einen 22-Zoll-Ball, und wenn du zwischen 5-Fuß-8 und 6-Fuß-2 bist, solltest du einen 26-Zoll-Ball verwenden . Bei 30 Zoll ist der größte Ball für Sportler über 6-Fuß-2 gemacht. Wenn Sie nur Ihre Gesamthöhe berücksichtigen, wird das Bein-zu-Oberkörper-Verhältnis nicht berücksichtigt - wenn Sie besonders lange oder kurze Beine haben, müssen Sie möglicherweise eine Größe nach oben oder unten gehen.
Zu verwendende Größe anpassen
Wenn Sie Ihren Ball nicht für verschiedene Aktivitäten verwenden, können Sie ihn teilweise zur Auswahl der Größe verwenden. Zum Beispiel, wenn Sie den Ball als Stuhl benutzen, ist es am wichtigsten, dass Ihre Knie eine 90-Grad-Biegung bilden und Ihre Hüften eben oder leicht höher als Ihre Knie sind. Wenn Sie den Ball hauptsächlich in das Beweglichkeitstraining einbeziehen, sind Sie vielleicht mit einer etwas größeren Größe besser dran. Sie können sich bequemer über einen etwas größeren Ball drapieren. Für Trainingseinheiten mit Krafttraining sollten Sie einen etwas kleineren Ball in Betracht ziehen. Ein Schweizer Ball, der auf der kleinen Seite ist, ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit während Übungen, bei denen Sie den Ball bewegen müssen.
