Gesunde Ernährung ist eine Lifestyle-Wahl für einen Sportler. Die richtige Ernährung ist während des gesamten Trainingszyklus wichtig. Es ist nicht möglich, die tägliche ungesunde Nahrungsmittelauswahl wochen- oder nächtlich vor dem Zusammentreffen einer Haupttrasse auszugleichen. Stattdessen bauen erfahrene und professionelle Läufer sorgfältig einen ausgewogenen Ernährungsplan auf, der gesunde Proteine, Fette und Kohlenhydrate berücksichtigt. Trinklösungen sind auch wichtige Faktoren in der gesamten Mahlzeit Planung.
Meeresfrüchte und Hühnchen
Lachs ist eine gesunde Hauptgerichtwahl für die Protein- und Omega-3fettsäuren, die es enthält. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Lachs ist eine gesunde Hauptgerichtwahl für die Protein- und Omega-3fettsäuren, die es enthält. Zu den gesundheitsfördernden Eigenschaften dieser Fette gehört die Ausbalancierung der Entzündungsreaktion des Körpers, die rennenbedingten Asthmaanfällen entgegenwirkt. Wegen der Gefahr der Quecksilberverunreinigung sollten Sportler wild gefangenen Fisch für zusätzliche Sicherheit wählen.
Ein 4-oz. Die Portion Huhn kann die Hälfte des täglichen Eiweißbedarfs eines Läufers erfüllen, was die der Nicht-Läufer um 50 bis 75 Prozent übersteigt. Dieses Protein hilft beim Wiederaufbau der Muskeln und auch eine schnelle Genesung nach einem besonders anstrengenden Training oder Ereignis.
Vollkorn
Ein Läufer muss jeden Tag mindestens "drei bis sechs Ein-Unzen-Portionen" dieser Körner aufnehmen. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images "Runner's World" sagt, dass ein Läufer jeden Tag mindestens "drei bis sechs Ein-Unzen-Portionen" dieser Körner aufnehmen muss. Achten Sie auf die 100-Prozent-Vollkornnotation, die das Produkt von einem unterscheidet, das neben Vollkorn auch raffiniertes Mehl enthalten kann. Denken Sie daran, dass diese Art von Essen viel dichter ist als raffinierte Mehlprodukte, und es könnte einige Zeit dauern, bis sich die Geschmacksknospen anpassen. Vollkornprodukte helfen Läufern bei Gewichts- und Blutzuckerkontrolle.
Trink- und Sportgetränke
Als allgemeine Faustregel trinke ein paar Tassen kaltes Wasser 10 bis 15 Minuten vor Beginn des Trainings. Bildnachweis: Berc / iStock / Getty Images Vor dem Lauf hängt der Flüssigkeitsaufnahmebedarf von den Wetterbedingungen ab. Als allgemeine Faustregel trinke ein paar Tassen kaltes Wasser 10 bis 15 Minuten vor Beginn des Trainings.
Entscheiden Sie sich gleich nach dem Lauf für Sportgetränke. Diese Getränke enthalten Natrium, Elektrolyte und Kohlenhydrate, die dem Körper helfen, diese durch Schweiß verlorenen Substanzen wieder aufzufüllen.
Bei der Verwendung während des Laufs - wie es bei einem Streckenläufer-Training für einen Marathon der Fall sein könnte - kann nur eine halbe Tasse Sportgetränk alle 15 Minuten dazu beitragen, die benötigte Energie für ein starkes Finish zu nutzen. Achten Sie genau auf die Kohlenhydratlösung des Getränks; abhängig vom individuellen Stoffwechsel eines Läufers liegt der Sweet Spot irgendwo zwischen einer 4-prozentigen und einer 8-prozentigen Lösung.
Nahrungsergänzungsmittel
Sportler entnehmen idealerweise alle benötigten Vitamine und Mineralstoffe aus einem ausgewogenen Ernährungsplan. Die University of Illinois Extension stimmt zu, dass weibliche Athleten - auf Vorschlag ihres Arztes - mit Eisen aufstocken könnten, aber insgesamt überwiegt die Gefahr einer langfristigen Überdosierung von Vitaminpräparaten den Nutzen. Nur ein Arzt oder Ernährungsberater kann den Supplementbedarf eines einzelnen Sportlers bewerten und eine Empfehlung abgeben.
