U-Bahn ist für seine 6-Zoll und Fuß-lange U-Boot-Sandwiches bekannt, aber das Fast-Food-Restaurant bietet auch seine Sandwiches auf Fladenbrot anstelle von normalen sub-Rollen. Einzelne Restaurants backen ihre eigenen U-Boot-Brötchen vor Ort, erhalten aber Fladenbrote, nachdem sie bereits gebacken sind. Die Nährwertangaben eines Fladenbrot-Sandwiches hängen von den gewählten Füllungen und Belägen ab.
Ernährung im Fladenbrot
Das 6-Zoll-Fladenbrot hat 220 Kalorien, 4,5 Gramm Fett, 38 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Protein oder 14 Prozent des Tageswerts. Diese Werte ähneln denen der anderen 6-Zoll-Sandwichbrote bei Subway. Das Fladenbrot hat 340 Milligramm Natrium im Vergleich zu 270 Milligramm in den italienischen und neun Korn Weizenbroten und 1.240 Milligramm Natrium im geröstetem Knoblauchbrot. Ein 6-Zoll-Fladenbrot bietet 30 Prozent des Tageswertes für Kalzium, das ein essentieller Nährstoff für den Aufbau starker Knochen ist. Das Brot enthält 2 Gramm Ballaststoffe, das ist die Hälfte der Menge in den Neunkornweizenbrot und Honig Haferbrot Optionen.
Fladenbrot-Sandwich-Nahrung
Das kalorienarme Subway-Fladenbrot-Sandwich, das auf der Speisekarte steht, ist das B.L.T. auf Fladenbrot, das 320 Kalorien hat, wenn Sie es mit Salat, Tomaten und Speck bestellen. Zu den kalorienreicheren Angeboten gehören die Hähnchen- und Speckranch auf Fladenbrot mit 580 Kalorien und der große Philly Cheesesteak auf Fladenbrot mit 510 Kalorien. Das Thunfischsandwich hat den niedrigsten Natriumgehalt, mit 660 Milligramm, während das Steak und Käse, Subway schmelzen, Büffel Hühnchen und kaltem Schnitt Combo alle über 1.000 Milligramm Natrium oder fast die Hälfte der empfohlenen Tageshöchstzahl von 2.300 Milligramm Natrium für gesunde Erwachsene.
Anpassen Ihres Sandwichs
Bei Subway können Sie auswählen, welche Beläge zu Ihrem Sandwich hinzugefügt werden sollen. Mayonnaise, Ranch Dressing und Chipotle Südwest-Sauce fügen jeweils 100 Kalorien, mit den meisten von ihnen aus Fett. Zu den fettarmeren Würzmitteln gehören Senf, fettfreie Rotwein-Vinaigrette, Honig-Senf-Sauce, süße Zwiebelsauce und leichte Mayonnaise. Speck, Avocado und Peperoni fügen Kalorien und Fett hinzu, während Essiggurken und schwarze Oliven den Natriumgehalt erhöhen. Eine Portion Käse für ein 6-Zoll-Fladenbrot-Sandwich fügt 50 bis 60 Kalorien und 8 Prozent bis 10 Prozent des Tageswertes für Kalzium hinzu. Um Ihrem Sandwich mehr Nährstoffe hinzuzufügen und gleichzeitig die Kalorien zu begrenzen, fügen Sie mehr Gemüse wie Tomaten, Salat, Zwiebeln und grüne Paprika hinzu und beschränken Sie kalorienreiche Gewürze.
Frühstück Fladenbrot Sandwiches
U-Bahn bietet auch 3-Zoll-Frühstück Sandwiches auf Fladenbrot. Das Eiweiß- und Käsesandwich ist das kalorienarme Fladenbrot-Frühstückssandwich mit 170 Kalorien. Die kalorienreichste Variante ist das Mega-Schmelzen mit regulären Eiern anstelle von Eiweiß, das 280 Kalorien hat. Diese Werte enthalten keine optionalen Zusätze wie Speck mit 50 Kalorien; Avocado, mit 60 Kalorien; oder Gemüse, die Vitamine und Ballaststoffe, aber minimale Kalorien hinzufügen.
