Nimm kein Wasser als selbstverständlich hin. Wasser macht etwa 60 Prozent des Körpergewichts aus. Ihr Körper ist auf Wasser angewiesen, damit Ihre lebenswichtigen Organe richtig funktionieren. Wasser transportiert essentielle Nährstoffe zu Ihren Zellen und hält die Membranen in Nase und Rachen feucht. Dehydration tritt auf, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, damit Ihr Körper optimale Leistungen erbringt, was zu Lethargie und Müdigkeit führt. Die beste Art, Wasser zu trinken, ist es, es direkt und häufig zu trinken, besonders während des Trainings.
Trink genug
Die Menge an benötigtem Wasser hängt von mehreren Faktoren ab, z. B. von Ihrem körperlichen Aktivitätsgrad. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Die Menge an benötigtem Wasser hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise von Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau und davon, ob Sie schwanger sind oder stillen oder aufgrund von Fieber, Erbrechen und Durchfall Flüssigkeit verloren haben. Wenn Sie in einem heißen oder feuchten Klima oder in einer Höhe von mehr als 8.200 Fuß leben, benötigen Sie möglicherweise auch mehr Wasser. Die meisten Ärzte empfehlen jedoch, täglich zwischen 8 und 9 Tassen Wasser zu trinken. Eine andere Möglichkeit, um zu sehen, ob Sie genug Wasser bekommen, ist Ihre Urinausscheidung zu untersuchen; Wenn Sie mindestens 6,3 Tassen Urin pro Tag produzieren, der entweder farblos oder leicht gelb ist und sehr selten durstig wird, bekommen Sie wahrscheinlich genug Wasser.
Trinken Sie es einfach
Wenn Sie Ihrem Wasser ein wenig Würze geben wollen, fügen Sie eine Scheibe oder Zitrone oder Limette oder ein kleines Spritzer Fruchtsaft hinzu. Bildnachweis: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Aromatisiertes Vitamin Wasser gibt dem Geschmack Ihres Wassers einen Schub und erhöht die Menge an essentiellen Nährstoffen, die Sie erhalten, aber es kann auch zusätzlichen Zucker und Kalorien enthalten. Wenn Sie eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln essen, brauchen Sie kein Vitamin Wasser, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Einfaches Wasser ist die beste Wahl, wenn Sie Ihre Taille beobachten - und es ist auch billiger. Aber wenn Sie Ihrem Wasser ein wenig Würze geben wollen, fügen Sie eine Scheibe oder Zitrone oder Limette oder ein kleines Spritzer Fruchtsaft hinzu.
Trinken Sie es "auf Knopfdruck"
Wenn Sie nicht einfach den Geschmack von Wasser in Flaschen bevorzugen, ist Leitungswasser eine weniger teure Art, um hydratisiert zu bleiben. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Die US Food and Drug Administration ist die Aufsichtsbehörde, die in Flaschen abgefülltes Wasser überwacht, während die Environmental Protection Agency die Qualität des Wassers überwacht, das aus Ihren Wasserhähnen kommt. Ihr Wasserversorgungsunternehmen muss Ihnen einen jährlichen Bericht vorlegen, aus dem die Quelle Ihres Wassers sowie eventuell enthaltene Verunreinigungen hervorgehen. Wenn Sie nicht einfach den Geschmack von Wasser in Flaschen bevorzugen, ist Leitungswasser eine weniger teure Art, um hydratisiert zu bleiben.
Trink es wenn du schwitzt
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder sich an einem Lieblingssport beteiligen, ist es wichtig, dass Sie während des Trainings hydratisiert bleiben, um die Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, die Sie verlieren, während Sie schwitzen. Dehydration führt zu Ermüdung und Koordinationsproblemen. Warte nicht bis du verdurstet bist, um nach deiner Wasserflasche zu greifen. ACE rät zwei Stunden vor dem Training zum Trinken von 17 bis 20 Unzen Wasser; 7 bis 10 Unzen alle 10 bis 20 Minuten, während Sie trainieren; und weitere 16 bis 24 Unzen für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie während des Trainings verlieren.
