Die Beschränkung Ihrer täglichen Aufnahme auf 1.200 Kalorien pro Tag erfordert Sorgfalt und oft Hunger. Mit dieser Anstrengung und Entbehrung würden Sie erwarten, Gewicht zu verlieren. Wenn das Gegenteil passiert und die Skalenwerte steigen, haben Sie vielleicht das Gefühl, das Gewicht-Verlust-Handtuch zu werfen und mit Hingabe zu essen. Bevor Sie sich entscheiden, dass Sie einfach nicht abnehmen können, sollten Sie Ihre Gewichtsabnahme-Strategie und Ihre Erwartungen neu bewerten.
Geben Sie Gewichtsverlust Zeit
Wenn Sie nur ein paar Tage lang 1.200 Kalorien pro Tag konsumiert haben, geben Sie sich vielleicht nicht genug Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Die Skala misst nicht nur das Fettgewicht, sondern auch die Flüssigkeitsretention, die Knochen- und Muskelmasse. Ihr Gewicht kann abhängig von Wassereinlagerungen, Hormonen oder Verstopfung bis zu 5 Pfund pro Tag schwanken. Die meisten Menschen wiegen mehr am Sonntagabend und wiegen am wenigsten am Freitagmorgen, zeigt eine Studie, die Forscher der Cornell University 2014 durchgeführt haben.
Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche, um die täglichen Höhen und Tiefen zu vermeiden, die frustrierend sein können. Wenn sieben bis zehn Tage vergehen und Sie immer noch nicht mindestens ein paar Unzen verloren haben, müssen Sie möglicherweise andere Hindernisse für Ihren Verlust in Betracht ziehen.
Portionieren von Lebensmitteln für einen 1.200-Kalorien-Plan
Sie denken vielleicht, dass Sie nur 1.200 Kalorien pro Tag essen, aber Sie können nur sicher sein, wenn Sie Ihr Essen wiegen und messen. Investieren Sie in eine Reihe von Messbecher, Messlöffel und eine Lebensmittelwaage. Wenn Sie die Portionsgrößen schätzen, werden Sie die Portionsgrößen viel eher unterschätzen. Ein Essens-Logbuch kann Ihnen dabei helfen, sicher zu sein, dass alle Mahlzeiten zu dem 1.200-Kalorien-Ziel addiert werden, das Sie sich selbst gesetzt haben.
Auf der anderen Seite könnten Sie ohne eigenes Verschulden zu viele Kalorien bekommen. Wenn Sie nur Fertiggerichte und Restaurantlebensmittel essen, können ihre veröffentlichten Kalorien ausfallen. Eine Studie in einer Ausgabe 2010 der Zeitschrift der American Dietetic Association festgestellt, dass verpackte Lebensmittel können so viel wie 8 Prozent mehr Kalorien und Restaurant Lebensmittel 18 Prozent mehr Kalorien als aufgeführt enthalten. Dies bedeutet, dass, wenn die Essensinformationen des Menüs angeben, dass es 400 Kalorien hat, es so viel wie 472 Kalorien enthalten kann. Wenn Sie an einer strengen Kalorienzufuhr festhalten, können diese kleinen Kalorienzerkalkulationen Ihre Gewichtsabnahme blockieren.
Herausstreichen über Kalorien
Unbezahlte Rechnungen, bevorstehende Arbeitszeiten und Ihr Gewichtsverlust verursachen Stress, der den Gewichtsverlust beeinträchtigen kann. Gestresst sein kann dazu führen, dass Sie das Hormon Cortisol, das ein Doppel-Whammy gegen Gewichtsverlust ist: Es macht sehnen Sie sich kalorienreiche Lebensmittel und fördert die Speicherung dieser Kalorien als Fett, oft um den Bauch. Ihr Körper kann nicht unterscheiden zwischen dem Stress, Ihre Office-Tabelle nicht zu erledigen, und dem Stress, den Ihre Vorfahren zu überleben hatten, obwohl nur Letzteres diese gespeicherte Energie in Form von Fett benötigt.
Die Einschränkung Ihrer Kalorienzufuhr ist eine weitere Stressschicht, die dazu führen kann, dass Sie Cortisol freisetzen und ironischerweise den Fettabbau hemmen. Eine 2010 in Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Überwachung und Einschränkung der Kalorienaufnahme als psychologische und biologische Stressfaktoren wirken, was zu einer erhöhten Cortisolproduktion führt.
Muskelaufbau und Gewicht
Wenn Sie konsistent 1,200 Kalorien gegessen haben und mindestens einen Monat trainiert haben, handeln Sie vielleicht Fett für ein bisschen Muskelgewicht. Überprüfen Sie, wie Ihre Kleidung passt - Sie werden feststellen, dass der Bund trotz der fehlenden Änderung der Skala lockerer ist und die Hosenbeine weniger eng anliegen. Dies liegt daran, dass ein Pfund Muskel weniger Platz einnimmt als ein Pfund Fett. Ihr Bruttogewicht ändert sich nicht, aber Ihr Körper sieht schlanker und fitter aus. Erwägen Sie, Körperfettmessungen als Zeichen des Fortschritts und nicht als Maßstabsgewicht zu verwenden.
Wenn Sie sicher sind, dass Sie Ihre Körperzusammensetzung nicht geändert haben, aber Sie nur 1.200 Kalorien pro Tag zu sich genommen haben und außergewöhnlich hart im Fitnessstudio arbeiten, können Sie unterversorgt sein. Zu wenig Essen bedeutet, dass du nicht die Energie hast, die du in dein Training einbringen kannst, also sind sie glanzlos. Ihr Körper kann auch anfangen, in Ihre magere Muskelmasse zu essen und mehr Fett zu speichern, um Sie vor dem zu retten, was es als bevorstehende Hungersnot empfindet.
Anpassen Ihrer Gewichtsverlust-Strategie
Für viele Menschen sind 1.200 Kalorien einfach zu wenig Kalorien, und Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie Ihre Aufnahme auf 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag erhöhen. Im Gegenzug wirst du wahrscheinlich in der Lage sein, härter zu trainieren, dich weniger benachteiligt zu fühlen und trotzdem Gewicht zu verlieren.
Stellen Sie sicher, dass die meisten Ihrer Mahlzeiten gesunde, unverarbeitete Lebensmittel enthalten. Eier, Haferflocken, Joghurt und Beeren sind gute Frühstücksspeisen. Salate, Brühe Suppen, Vollkornprodukte und gegrilltes Fleisch, Geflügel und Fisch machen hochwertige Mittag-und Abendessen. Diese Nahrungsmittel enthalten reichlich Nährstoffe - insbesondere Protein und Ballaststoffe -, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, so dass Sie sich ohne extremen Hunger an einen kalorienreduzierten Plan halten können. Runden Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit Früchten und nicht stärkehaltigem Gemüse ab, denn sie werden Sie mit weniger Kalorien zufriedenstellen und Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe für eine gute Gesundheit liefern.
In einigen Fällen kann ein medizinisches Problem dazu führen, dass Sie an Gewicht halten. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen.
