Erfolg im Boxen erfordert eine Kombination aus Muskelkraft, Kraft, Schnelligkeit, Schnelligkeit, Ausdauer und Koordination. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr potenzielle Kraft können Sie mit jedem Schlag erzeugen. Auch wenn der Aufbau von Muskelmasse für Boxer von Vorteil ist, ist es wichtig zu verstehen, dass dies nicht das einzige Trainingsziel sein sollte, da andere Elemente involviert sind, um bei diesem Sport erfolgreich zu sein.
Schritt 1
Trainiere zur passenden Zeit des Jahres. Boxen ist ein explosiver Sport, und Gewichte zu heben, um Muskeln aufzubauen, ist nicht förderlich für die Steigerung der Kraft. Daher solltest du in der Offseason an einem Muskelaufbauprogramm teilnehmen, wenn du keine Wettkampfkämpfe geplant hast. Ein Muskelaufbau- oder Hypertrophieprogramm kann in sechs bis acht Wochen abgeschlossen sein.
Schritt 2
Gewicht Zug drei Tage pro Woche. Zwischen den Sitzungen ist ein Zeitraum von 48 Stunden für die Erholung und Erholung erforderlich. Daher ist es am besten, einen Montag, Mittwoch und Freitag oder einen Dienstag, Donnerstag und Samstag zu planen.
Schritt 3
Entwickle die geeigneten Muskelgruppen. Boxen erfordert vor allem Kraft und Kraft in den Beinen, Brust, Schultern und Trizeps. Die Beinmuskeln erlauben es dem Boxer, sich im Ring hin und her zu bewegen, und die Muskeln des Oberkörpers sind stark in die Vielfalt der Schläge involviert. Jede Trainingseinheit sollte Bankdrücken, Liegestützen, Schulterdrücken, aufrechte Reihen, Dips, Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben umfassen.
Schritt 4
Vervollständige das entsprechende Volumen für jede Kraftübung. Um Muskelmasse aufzubauen, absolvieren Sie vier bis sechs Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen jeder Übung. Passen Sie das verwendete Gewicht nach Bedarf an, damit Sie die zugewiesene Anzahl von Wiederholungen ausführen können.
Schritt 5
Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie eine überschüssige Anzahl von Kalorien verbrauchen. Eine gesunde Rate des Anstiegs ist 250 bis 500 mehr Kalorien pro Tag. Steigern Sie Ihre Aufnahme, indem Sie drei größere Mahlzeiten zu sich nehmen und jeden Tag zwei bis drei Snacks einarbeiten.
Tipps
- Konzentriere dich darauf, deine Kraft, die sich von der Muskelmasse unterscheidet, während der Wettkampfsaison zu verbessern. Schließe ein Muskelaufbauprogramm mindestens acht Wochen vor einem Boxkampf ab.
Warnungen
- Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, erhöht sich auch die Gesamtmenge Ihres Körpergewichts und somit Ihre Gewichtsklasse. Berücksichtigen Sie dies beim Training und begrenzen Sie Ihr Muskelaufbautraining nach Bedarf.
