Wenn sich diese Zahl auf der Skala nicht innerhalb von Tagen bewegt hat - oder sogar wenn sie ein paar Stufen nach oben geht -, erleben Sie ein Plateau für Gewichtsabnahme. Dieser Stand ist völlig normal, während Sie auf der Atkins-Diät sind, vor allem, wenn Sie schnelle Gewichtsabnahme in den vergangenen Wochen erlebt haben. Während Plateaus nicht immer vermeidbar sind, können Sie ein paar Änderungen vornehmen, um Ihre Gewichtsabnahme wieder auf Kurs zu bringen.
Während der Induktion
Während der Anfangsphase von Atkins, bekannt als "Induktion", können Sie nur 20 Netto-Kohlenhydrate pro Tag haben. Wenn Sie in dieser Phase nicht kontinuierlich abnehmen, berechnen Sie die Netto-Kohlenhydrate möglicherweise nicht korrekt. Subtrahieren Sie in allen Lebensmitteln, die Sie essen, Ballaststoffe in Gramm. Zum Beispiel, wenn ein Essen 5 Gramm Gesamtkohlenhydrate und 2 Gramm Faser hat, sind Sie mit 3 Gramm Netto-Kohlenhydraten übrig. Diese Kohlenhydrate, die Zucker und Stärke sind, sind diejenigen, die Sie genau auf dem Atkins-Plan überwachen.
Überlebensphase 2
Während der zweiten Phase von Atkins können Sie allmählich mehr Netto-Kohlenhydrate in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. Ihre Aufnahme zu viel oder zu schnell zu erhöhen, könnte jedoch die Ursache für Ihr Plateau sein. Fangen Sie in Phase 2 mit nur 25 Gramm Kohlenhydraten täglich an, und erhöhen Sie dann Ihre Netto-Kohlenhydratzufuhr schrittweise um 5 Gramm. Nehmen Sie die Änderung alle ein oder zwei Wochen vor, je nachdem, wie Sie vorankommen. Wenn Sie stehen bleiben, schneiden Sie diese zusätzlichen 5 Gramm diese Woche aus und fügen Sie sie dann in der folgenden Woche wieder hinzu.
Spätere Phasen durchlaufen
Ihr Ziel bei Atkins ist es, Ihre individuelle Kohlenhydratbilanz zu finden. Die ideale Anzahl an Kohlenhydraten, die Sie haben können, hängt von Ihrem Alter, Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Geschlecht und Ihrem Gesundheitszustand ab. Wenn der Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum anhält, haben Sie möglicherweise Ihre maximale tägliche Carbontoleranz erreicht. Nur um sicher zu sein, schneiden Sie jedoch 10 Gramm Kohlenhydrate für etwa eine Woche aus Ihrer täglichen Ernährung. Wenn Sie damit anfangen, wieder Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass Sie immer noch Ihre Netto-Kohlenhydrat-Toleranz berechnen. In der folgenden Woche fügen Sie 5 weitere Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu Ihrer Diät hinzu, machen Sie dasselbe in der nächsten Woche und so weiter. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf, jedes Mal wenn Sie ein Plateau erleben.
Portion Überlegungen
Sie könnten über Ihre tägliche Carb-Zuteilung gehen, wenn Sie nicht alle Ihre kohlenhydratreiche Lebensmittel sorgfältig messen. Wenn das Essen mit 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate eine Portionsgröße als 1/2 Tasse auflistet, messen Sie diese 1/2-Tassenportion aus. Indem Sie raten, wie viel Sie messen oder nicht auf die Portionsgröße achten, könnten Sie tatsächlich zwei oder mehr Portionen bekommen. Sie Netto-Kohlenhydratzufuhr kann schnell verdoppeln oder verdreifachen, so dass Sie in einer Gewichtsverluststrecke stecken bleiben.
