Viele Radfahrer wenden sich im Winter oder im Herbst an Rollen, wenn die Tage kürzer werden. Rollers sind das perfekte Trainingsgerät für Radfahrer, die im Wettbewerb stehen oder einfach nur Gewicht halten oder abnehmen oder im Winter in Form bleiben möchten. Sie können mehrere Übungen auf Rollen mit Ihrem eigenen Fahrrad durchführen. Sie sind auch ein perfekter Weg, um im Gleichgewicht zu bleiben und den Pedalweg zu verbessern, um effizienter und effektiver zu fahren.
Über
Rollen sind ähnlich wie bei einem traditionellen Fahrradtrainer. Während sich ein traditioneller Trainer in das Hinterrad des Fahrrads einklinkt und entweder magnetischen, flüssigen, elektronischen oder Windwiderstand bietet, bestehen die Rollen aus drei schweren Plastik- oder Metallfässern. Anders als bei einem Fahrradtrainer müssen Sie sich auf den Metalltrommeln mit dem Vorderrad auf einer Trommel und dem zwischen zwei Trommeln ausgewogenen Hinterrad balancieren. Wenn Sie treten, sorgen die Rollen für Widerstand. Es ist wichtig, die Walzen in einer Tür zu installieren, um zu starten, da das Auswuchten zunächst schwierig wird. Achten Sie darauf, dass Sie die Rollen nicht in der Nähe eines Glastischs aufstellen oder in die Sie hineinfallen und sich verletzen könnten.
Balance
Balance ist eine wichtige Fähigkeit, um auf einem Fahrrad zu entwickeln und Roller ist eine tolle Übung im Gleichgewicht. Wenn Sie während einer Gruppenfahrt oder eines Rennens auf eine raue Straße treffen oder gegen einen anderen Fahrer stoßen, kann eine gute Balance den Unterschied bedeuten, ob Sie auf dem Fahrrad bleiben oder abstürzen. Üben Sie diese Übung, indem Sie sich 35 bis 40 Minuten lang auf den Trainer setzen und radfahren. Beginne mit einer Kadenz von etwa 85 und bringe es langsam hoch. Beachten Sie, wie Sie sich konzentrieren müssen, um aufrecht auf dem Fahrrad zu bleiben. Dies ist eine hervorragende Übung für die Entwicklung Ihres Gleichgewichts.
Pedalschlag
Ihr Pedalhub liefert die Kraft von Ihrem Körper auf das Fahrrad. Aus diesem Grund arbeiten Radprofis so hart daran, einen effizienten Pedalhub zu entwickeln, dass keine Energie verschwendet wird und die meiste Kraft übertragen wird. Um im Gleichgewicht zu bleiben und sich auf den Rollen zu bewegen, müssen Sie einen glatten, runden Pedalhub haben. Jedes Ruckeln in Ihrem Schlag wird sofort auf den Walzen spürbar sein. Verbessere deinen Pedalhub mit dieser Übung. Treten Sie zuerst sanft ohne zu prellen. Fahren Sie dann mit einem plötzlichen Energieschub und erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz um mindestens 10 U / min. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht und machen Sie mehrere Sätze von 15 Sekunden Sprints mit 30 Sekunden bis zu einer Minute der Erholung dazwischen.
Intervalle
Intervalle sind ein effektiver Weg, um jeder Fahrt Intensität hinzuzufügen. Ein Intervall teilt die Arbeit einer intensiven Fahrt in kleinere Teile und fügt dazwischen Ruhezeiten hinzu. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre durchschnittliche Geschwindigkeit und Fitness zu erhöhen, ist mit stationären Intervallen. Diese werden knapp unterhalb Ihrer Laktatschwelle oder bei einer wahrgenommenen Anstrengung von acht von zehn Personen durchgeführt. Fahren Sie 10 Minuten lang mit dieser Intensität und ruhen Sie sich dann für fünf Minuten aus. Führe drei Sätze aus.
