Das Abrad ist ein einfaches Bauchgerät; ein Rad mit einem Griff, der sich durch die Mitte des Rades erstreckt. Mit dem Ab-Rad können Sie die Bauchmuskelübung durchführen, bei der es sich um eine fortgeschrittene Bauchmuskelübung handelt. Das Ab-Rad zielt auf alle Ihre Bauchmuskeln, einschließlich des M. rectus abdominis und der schrägen Bauchmuskeln.
Ab Rad Übung
Um die Bauchmuskelübung durchzuführen, knie auf einer Matte und lege das Bauchrad vor deine Oberschenkel. Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff. Atme ein und drücke das Ab-Rad nach vorne, so dass du deinen Oberkörper in Richtung Boden bewegst. Fahren Sie so weit wie möglich fort, ohne den Boden mit irgendeinem Teil Ihres Körpers zu berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme vollständig ausgestreckt. Atme aus und ziehe das Ab-Rad zurück in die Ausgangsposition. Wenn Sie zum ersten Mal ein Ab-Rad nehmen, können Sie sich leicht verletzen, wenn Sie versuchen, den ganzen Weg auszudehnen und wieder hinein zu kommen. Wenn Sie zu früh zu weit gehen, können Sie möglicherweise Schulter- und Rotatorenmanschettenverletzungen verursachen.
Muskeln gearbeitet
Das Ab-Rad-Rollout-Training zielt auf Ihre Haupt- und Seitenbauchmuskeln ab. Der Rectus Abdominis, der am meisten sichtbare Bauchmuskel, ist der Hauptbeweger, aber die schrägen Bauchmuskeln unterstützen während der Bewegung. Ihre unteren Rücken-, oberen Rücken- und Armmuskeln unterstützen die Stabilisierung Ihres Körpers. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Bauchnabel bis zu Ihrer Wirbelsäule ziehen. Behalten Sie diese Haltung während der gesamten Bewegung bei. Wenn Sie Ihre schrägen Muskeln anvisieren möchten, passen Sie den Pfad der Rollout-Übung an.
Schräge Variation
Um Ihre schrägen Muskeln anzugreifen, rollen Sie das Ab-Rad auf einem diagonalen Weg statt direkt vor Ihnen. Beginnen Sie an der gleichen Position wie beim Standard-Rollout, drehen Sie das Ab-Rad jedoch in einem 45-Grad-Winkel. Wenn Sie ausrollen, dreht sich Ihr Oberkörper, um den Winkel aufzunehmen, der die Beteiligung Ihrer schrägen Muskeln erhöht. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch und stellen Sie dann das Ab-Rad auf der gegenüberliegenden Seite ein.
Überlegungen
Unabhängig davon, ob Sie das Standard-Ab-Rad-Roll-Out oder das Seiten-Roll-Out ausführen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung in Bewegung. Wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, beginnen Sie die Übung an Ihren Füßen anstatt an den Knien. Diese Version des Rollouts funktioniert mit den gleichen Muskeln, ist aber schwieriger, weil Sie einen viel größeren Bewegungsbereich haben. Sie können das Standard- oder Side-Rollout als eine erweiterte Übung durchführen.
