Ob Sie laufen, Schneeschuhwandern, Langlaufen oder einfach nur spazieren gehen, das Ankleiden gegen die Kälte ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihres Trainingsregimes im Winter. Es ist nicht mehr so einfach, wie Baumwollsweats zu tragen und durch den Schnee zu schlittern. Jetzt halten Polypropylen, neue Polyester-Mischungen und eine Vielzahl von High-Tech-Stoffen - plus ein paar Tricks zum Anziehen - draußen warm, auch wenn das Thermometer unter Null fällt.
Lagen
Der richtige Weg, sich für Kaltwetter-Workouts zu kleiden, ist in leichten Schichten. Trainieren kann es sich 30 Grad wärmer fühlen als draußen. Das Überziehen oder das Tragen einer schweren Oberbekleidung verursacht zu viel Schwitzen. Dies führt zu Feuchtigkeit, Schüttelfrost, Muskelverspannungen und Beschwerden. Wenn Sie mehrere Schichten tragen, haben Sie die Möglichkeit, diese zu entfernen, bevor Sie zu warm werden. Wenn es später kühl wird, können Sie diese Ebene wieder aktivieren.
Die Basisschicht
Trocken bleiben ist wichtig, um sich während eines Wintertrainings wohl zu fühlen. Wenn du die Schicht auswählst, die gegen deine Haut geht, suche nach Materialien, die Schweiß vom Körper "abführen". Überprüfen Sie die Etiketten für Stoffe aus Wollmischungen, Seide oder Synthetik wie Polypropylen. Vermeiden Sie Baumwolle, da sie Schweiß auf die Haut absorbiert und hält und Sie kälter macht. Strumpfhosen aus einer Mischung aus Polyester halten Ihre Beine warm und ermöglichen Bewegungsfreiheit. Looser Fitting Workout-Hosen sind auch für diejenigen verfügbar, die zu schüchtern sind, um eng anliegende Strumpfhosen zu tragen.
Isolationsschicht
Genau wie die Isolierung in einem Haus hält die äußere Schicht Kälte und Wärme draußen. Vlies ist die perfekte Isolationsschicht. Leicht, atmungsaktiv und preiswert, Fleece-Pullover, Jacken und Westen können aus recyceltem Kunststoff hergestellt werden, so dass sie auch umweltfreundlich sind.
Äußere Schicht
Wenn es regnet, schneit oder besonders windig ist, fügen Sie eine schützende äußere Schicht wie eine Jacke oder einen Pullover hinzu. Suchen Sie nach Stoffen, die atmen, wie zum Beispiel eine Polyestermischung. Vermeiden Sie Materialien aus Gummi oder Kunststoff. Sie fangen Wärme ein und verhindern Verdunstung, so dass sich Schweiß ansammeln und kalt werden kann.
Extremitäten
Bewegung zieht Blut von deinen Händen und Füßen weg und zu deinem Kern. Deshalb ist es wichtig, Kopf, Hände und Füße richtig zu bedecken. Die meiste Körperwärme - bis zu 40 Prozent - entweicht durch den Kopf. Die US Army empfiehlt, eine Strickmütze zu tragen, die an kalten Tagen über die Ohren gezogen werden kann. Dünne, leichte Handschuhe oder Handschuhe aus synthetischen Fasern sollten ausreichen, um Ihre Hände warm zu halten. Wenn sie zu warm werden, können die Handschuhe in einen Bund gesteckt oder einfach in den Händen gehalten werden, wenn Sie laufen oder laufen. Dicke Baumwollsocken werden deine Füße schwitzen lassen. Socken aus einer Wollmischung sind dünn, können aber auch bei kältesten Trainingseinheiten die Zehen trocken und warm halten.
Tipps
Tragen Sie ein reflektierendes Band auf Ihrer Kleidung oder einer Weste, um bei Dunkelheit sicher zu sein. Beginnen Sie Ihr Training mit Blick auf den Wind und kehren Sie mit dem Rückenwind zurück, um nach dem Schwitzen einen Windschauer zu vermeiden. Vergessen Sie keine Sonnenbrille und Sonnencreme an Tagen mit Schnee auf dem Boden und der Sonne am Himmel.
