Zusätzlich zum Aufbau von Stärke, Ausdauer, Flexibilität und Koordination können Kampfsportler trainieren, um ihren Körper zu stärken. Stärkere Unterarme, Hände, Schienbeine und der Torso sind besser in der Lage, Schläge mit weniger Schmerzen oder weniger Verletzungen zu führen. Härtere Unterarme können spezifisch härtere Schläge und effektivere Blöcke liefern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Kampfkünsten oder einem Konditionsprogramm beginnen.
Härter ist besser
Üblicherweise erleiden Kampfkünstler in den ersten Monaten des Beginnunterrichts Blutergüsse, bis ihre Arme und Beine wieder härter werden. Blutergüsse können später noch auftreten, sind aber beim Konditions- und Krafttraining weniger wahrscheinlich. Übungen, die die Unterarme konditionieren, sollten nicht das Aussehen Ihrer Haut verändern, sondern Sie stärker machen. Härtere Unterarme führen zu einer schnelleren Heilung, wenn Sie verletzt sind. Sie können sogar Vorteile für Jahre nach dem Training erfahren.
Auffallende Bohrer
Schlagbohrer sind eine Möglichkeit, die Unterarme zu zähmen, indem sie Gegenstände, oft die Arme anderer, treffen. Diese Übungen stärken die Unterarme und verbessern die mentale Belastbarkeit. Ein Beispiel ist der innere Unterarmblockbohrer. Stellen Sie sich vor einen Partner mit Ihrem linken Fuß nach vorne. Ihr Partner hat auch seinen linken Fuß nach vorne. Bringen Sie Ihren rechten Arm mit gebeugtem Ellbogen vor sich. Führen Sie Ihren Arm nach innen über die Körpermitte, um den rechten Arm Ihres Partners zu treffen. Ihr Partner spiegelt Ihre Bewegung wider. Sie kreisen beide Ihre Unterarme gegen den Uhrzeigersinn und strecken Sie Ihre Arme vor Ihren Schenkeln, wo Sie die Außenseite Ihrer Unterarme zusammen schlagen. Seiten wechseln.
Isometrische Bohrer
Isometrien sind statische Übungen, bei denen die Muskeln kontrahiert werden, ohne die Gelenke zu bewegen. Sie können Isometrien an Ihren Unterarmen und anderen Körperbereichen anwenden. Um deine Unterarme zu isolieren, schau dir einen Partner an und lege die Innenseite deines rechten Unterarms gegen die Innenseite ihres rechten Unterarms - beide deiner Ellenbogen sind mit deinen Unterarmen um die Brust hoch gebogen und deine Fäuste zeigen zur Decke. Drücken Sie sich vorsichtig mit gleicher Spannung gegeneinander, so dass sich Ihre Arme nicht bewegen. Wiederholen Sie mit dem linken Arm.
Flagellation stärkt deine Unterarme
Anstatt einen Partner zu benutzen, um Ihre Unterarme zu härten, können Sie auch Objekte wie Stöcke, Holz-Trainings-Dummies und Boards verwenden. Greifen Sie einen Konditionshammer oder einen kurzen Stock mit Ihrer rechten Hand und schlagen Sie leicht auf die Innenseite, Außenseite, Oberseite und Unterseite Ihres linken Unterarms. Arbeiten Sie von Ihrem Handgelenk bis zum Ellenbogen und wieder zurück, aber schlagen Sie nicht auf Ihre Gelenke. Der Aufprall sollte nicht bluten oder schmerzen, aber Sie sollten es fühlen. Arme wechseln. Mit der Zeit erhöhen Sie die Kraft.
