Menschen, die mit der Parkinson-Krankheit leben, haben manchmal Schwierigkeiten, ihr Gleichgewicht zu halten. Dies kann durch die Steifheit und die Schwierigkeiten verursacht werden, die Bewegungen koordinieren, die häufig mit diesem Zustand auftreten. Die Durchführung von täglichen Gleichgewichtsübungen für die Parkinson-Krankheit kann helfen, Stürzen vorzubeugen. Das Gleichgewicht kann in jedem Alter verbessert werden, unabhängig davon, wie fit Sie gerade sind. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Tandem gehen
Bewegung kann die Parkinson-Krankheit nicht heilen, aber sie kann das Gleichgewicht verbessern und den Menschen helfen, besser zu laufen, so die Cleveland Clinic. Im Allgemeinen ist Laufen eine gute Übung, und Tandem-Gehen kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Halte dich leicht an eine Theke oder benutze die Wände, wenn du einen engen Flur hast. Wenn Sie nach vorne treten, berühren Sie Ihre rechte Ferse vor der linken Zehe. Halten Sie beide Füße flach auf dem Boden und in einer geraden Linie - tun Sie so, als ob Sie auf einem Drahtseil gehen. Gehe weiter vorwärts, wechsle die Füße und berühre die Ferse bis zur Zehe. Wenn Sie sich stabil genug fühlen, können Sie auch rückwärts gehen. Greife deinen Fuß zurück und berühre den Zeh hinter deiner anderen Ferse. Stehen Sie aufrecht und vermeiden Sie es, auf Ihre Füße zu schauen, da Sie sich dadurch zu weit nach vorne lehnen. Mache diese Übung so langsam wie möglich, mindestens einmal pro Tag.
Kniebeugen und Sit-to-Stand Übung
Laut der National Parkinson's Disease Association, regelmäßige Übung hilft, das Risiko eines Sturzes zu reduzieren. Starke Muskeln helfen Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, und Kniebeugen helfen, die Hauptmuskeln Ihrer Beine zu stärken. Stehen Sie aufrecht mit einem Stuhl hinter Ihnen zur Sicherheit. Beuge deine Knie und erreiche deine Hüften, als ob du dich auf den Stuhl setzen würdest. Halte den Rücken gerade und den Kopf hoch. Streck deine Arme nach vorne aus, um zu helfen, dich auszubalancieren. Drücken Sie in Ihre Fersen, um den ganzen Weg zurück zu kommen. Versuchen Sie für 8 bis 12 Wiederholungen. Wenn Sie stärker werden, versuchen Sie, den ganzen Weg nach unten zu senken und setzen Sie sich leicht an die Stuhlkante. Wenn dies schwierig ist, erweitern Sie Ihre Position für eine bessere Basis. Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, bringen Sie Ihre Füße näher zusammen.
Tai Chi
Eine Tai-Chi-Klasse für Senioren oder Parkinson-Patienten kann ebenfalls helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Tai Chi ist eine sanfte Form der Bewegung, die tiefe Atmung und Meditation beinhaltet. Die Universität von New Mexico schlägt vor, dass Tai Chi helfen kann, weil es eine gute Körperhaltung fördert und ständig Gewicht von einem Bein auf das andere übertragen muss. Beides kann Mobilität und Stabilität verbessern. Wenn Sie an der Parkinson-Krankheit leiden, neigen Sie möglicherweise dazu, Ihre Füße nicht aufzuspüren und sich beim Gehen die Zehen abzunutzen. Dies kann zu Stürzen und Stürzen führen. Tai Chi fördert langsames Gehen, indem er die Füße aufnimmt und mit einem Fersenauftritt landet. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, sicherer und beständiger zu gehen.
Küchenarbeitsplatz
Je öfter Sie Übungen machen können, um Ihrem Gleichgewicht zu helfen, desto besser. Sie können die Zeit nutzen, die Sie in der Küche verbringen, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten. Halten Sie die Theke leicht fest und versuchen Sie, auf nur einem Fuß zu stehen. Sehen Sie, ob Sie für mindestens 30 Sekunden auf einem Fuß bleiben können, verwenden Sie den Zähler so wenig wie möglich. Wechseln Sie zum anderen Fuß.
