Als letzten Schritt in der Abfallentsorgung bilden sich Fäkalien in Ihrem Dickdarm, bewegen Sie sich zum Rektum und verlassen Sie Ihren Körper. Effiziente Stuhlbildung, ein Prozess, den das Vorhandensein von Ballaststoffen direkt beeinflusst, ist wesentlich für die Erhaltung der Gesundheit Ihres Dickdarms. Laut der "Toxicologic Pathology" vom 15. Oktober 2013 kann eine ballaststoffreiche Ernährung helfen, die Darmgesundheit zu fördern und das Darmkrebsrisiko zu senken.
Identifizierung
Ballaststoffe können unlöslich oder löslich sein. Was sie unterschiedlich macht und ihre Wirkung auf die Darmgesundheit bestimmt, ist die Zusammensetzung der Zellwände. Die Zellwände aus unlöslichen Ballaststoffen enthalten Cellulose, Hemicellulose und Lignin, von denen sich keines in Wasser lösen kann. Im Gegensatz dazu enthalten die Zellwände aus löslichen Fasern Pektin und Gummi, die beide wasserlöslich sind. Obwohl jeder Typ unterschiedlich auf Ihren Darm wirkt, sind beide wichtig, sagt Dr. Frank W. Jackson, Experte für Innere Medizin und Gastroenterologie.
Funktion
Sowohl unlösliche als auch lösliche Fasern erfüllen wichtige Funktionen in Ihrem Dickdarm. Unlösliche Ballaststoffe helfen bei der Stuhlbildung, indem sie Wasser absorbieren, um einen weichen, aber voluminösen Stuhl zu schaffen, der leicht zu passieren ist. Unlösliche Ballaststoffe sind eine Nahrungsquelle für die Darmbakterien, die zur Abfallbehandlung beitragen.
Art
Eine gute, ballaststoffreiche Ernährung enthält 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag in einem Verhältnis von etwa drei zu einer löslichen zu unlöslichen Ballaststoffen, so Dr. Sharon E. Griffin, Ernährungswissenschaftlerin, Sportwissenschaftlerin und Physiologie-Expertin. Gute Nahrungsquellen für unlösliche Ballaststoffe umfassen Vollkorn-Nahrungsmittelprodukte. Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind ungeschälte Früchte und Gemüse, insbesondere Äpfel, Orangen und Karotten, Haferflocken, Gerste und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen. Laut Jackson sind drei Arten von löslichen Ballaststoffen - Inulin, Oligofrustose und Galacto-Oligosaccharid - die vorteilhaftesten für Ihren Doppelpunkt. Lebensmittel wie Zwiebeln, Bananen, Spargel und Süßkartoffeln sind gute Quellen.
Auswirkungen
Regelmäßiger Stuhlgang verhindert, dass sich Fäkalien im Dickdarm aufbauen. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft dabei, den Darm in Bewegung zu halten und normal zu funktionieren und wirkt dadurch reinigend auf den Dickdarm. Das Ergebnis dieser reinigenden Wirkung ist die Verhinderung von Verstopfung, Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom und die Entwicklung von Taschen in Ihrem Dickdarm, die durch Druck auf die Darmwände entstehen
Warnung
Verlassen Sie sich nicht auf eine ballaststoffreiche Ernährung als einzige Methode zur Darmkrebsvorsorge. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt und folgen Sie ihren Empfehlungen für das Darmkrebs-Screening. Obwohl eine ballaststoffreiche Ernährung helfen kann, den Darm sauber zu halten und die Darmgesundheit zu fördern, gibt es nicht genügend Beweise, um zu beweisen, dass sie das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, verringern können. Laut einem Bericht der Harvard School of Public Health zeigen Studien derzeit sehr gemischte Ergebnisse.
