Boxen setzt nicht nur auf Geschwindigkeit und Agilität, sondern auch auf Leistung. Du kannst einen Gegner treffen, wie du willst, aber wenn es keine Kraft hinter deinem Schlag gibt, verschwendest du im Grunde wertvolle Energie. Zusammen mit dem Üben Ihrer Schläge auf eine schwere Tasche, gibt es Übungen, die Sie ausführen können, um Ihre Schlagkraft zu erhöhen.
Widerstand Punch
Beim Widerstandslochen werden die Bewegungen des Stanzens durchgeführt, während gegen den Widerstand gearbeitet wird. Diese Übung kann mit Kurzhanteln oder einem Widerstandsband durchgeführt werden. Halten Sie in der Haltung des Boxers in jeder Hand eine Kurzhantel. Bring deine Hände hoch, als würdest du wirklich Schläge austauschen. Beginnen Sie zu schlagen, während Sie die Gewichte halten. Wechseln Sie die Arme und bewegen Sie sich kontrolliert, damit Sie Ihre Ellbogen nicht belasten.
Alternierende Hantel drücken
Abwechselnde Hantelpressen sind ähnlich wie Widerstandstempler, so dass Sie sich stanzen können. Diese Übung zielt auf Ihren Pectoralis major, Trizeps brachii und vordere Deltoideus ab, die alle kraftvoll während eines Schlags wirken. Legen Sie sich auf eine Trainingsbank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und den Gewichten in der Nähe Ihrer Brust. Erweitern Sie Ihren rechten Arm, drücken Sie das Gewicht senkrecht, senken Sie das Gewicht ab und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm. Fahren Sie fort, die Arme zu wechseln, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben.
Close-Grip Bankdrücken
Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die Entwicklung von Kraft und Kraft in Ihrem Trizeps und Pecs. Legen Sie sich auf eine horizontale Bank mit flachen Füßen auf dem Boden. Ergreifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff und Ihre Handgelenke 4 bis 15 Zoll auseinander. Entfernen Sie die Stange aus dem Rack und senken Sie sie zur Brust ab, während Sie die Ellbogen zur Seite halten. Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.
Russischer Twist
Ein kräftiger Kern und starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Kraftübertragung von den Hüften auf den Oberkörper sowie für die Stabilität. Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Stabilitätsball, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie einen Medizinball mit ausgestreckten Armen über Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Hüften hoch, damit Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts, während Sie die Arme gestreckt halten, und bewegen Sie sich dann auf die andere Seite. Fahren Sie fort, sich von Seite zu Seite zu wechseln.
Kniebeugen
Kraftvolle Schläge erfordern nicht nur einen starken Oberkörper, sondern auch einen muskulösen Unterkörper. Der Großteil Ihrer Kraft kommt von Ihren Beinen und Hüften und wird durch Ihren Oberkörper übertragen. Aus diesem Grund ist eine Unterkörperübung wie die Kniebeuge ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings. Stellen Sie sich unter eine geladene Langhantel, so dass die Stange auf Ihrem oberen Rücken und Schultern ruht. Fassen Sie die Stange mit einem Überhandgriff und nehmen Sie sie aus dem Gestell. Machen Sie ein paar Schritte vorwärts, positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und strecken Sie Ihren Rücken. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um in eine Hocke zu gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich durch die Fersen, um mit einer schnellen, kraftvollen Bewegung in die Standposition zurückzukehren.
Medizinball Plyometrics
Die plyometrischen Übungen am Oberkörper tragen ebenfalls zur Steigerung Ihrer explosiven Schlagkraft bei. Mit einem schweren Medizinball Rotationswürfe und Partner Brustpässe durchführen. Stehen Sie 3 bis 4 Fuß von der Wand. Drehe dich so, dass deine linke Seite zur Wand zeigt und halte den Ball hoch. In einer explosiven Bewegung, drehen Sie sich nach links und werfen Sie den Ball in die Wand ähnlich einem geraden rechten Schlag. Fangen Sie den Ball, nachdem er zurückprallt, drehen Sie sich so, dass Ihre rechte Seite zur Wand zeigt und werfen Sie den Ball ähnlich einem geraden linken Schlag. Um die Medizinball-Brustpässe auszuführen, stehen Sie 10 Fuß von Ihrem Partner entfernt, stoßen Sie Ihre Arme vorwärts und werfen Sie explosive Brustpässe hin und her.
