Thera-Band ist eine Marke von elastischen Widerstandstrainingsprodukten, die von der Hygenic Corporation hergestellt werden. Sie machen Übungsbänder und Schläuche in acht Widerstandsstufen. Sie können die meisten Kraftübungen mit einem Thera-Band Schlauch oder Band durchführen. Um deine Rhomboide - Muskeln in deinem oberen Rücken - zu trainieren, führe Pulldowns und Reihen aus.
Rhomboide
Die Rhomboide sind rechteckige Muskeln im oberen Rückenbereich. Sie laufen diagonal über Ihren oberen Rücken und verbinden sich mit Ihrem Schulterblatt. Du hast einen rhomboiden Haupt- und Nebenmuskel auf jeder Seite deiner Wirbelsäule. Zusammengenommen sind die Rhomboide verantwortlich für die Scapula-Adduktion, ziehen die Schulterblätter zusammen und die Scapula-Abwärtsrotation und bewegt die Schulterblätter zusammen und nach unten. Um die Rhomboide durch Scapula-Adduktion zu bearbeiten, machen Sie die Thera-Band-Reihe und die Retraktionsübungen und arbeiten Sie die Rhomboide durch Abwärtsrotation, machen Sie die Thera-Band-Pulldown-Übung.
Pulldown
Um die Thera-Band-Pulldown-Übung auszuführen, befestigen Sie das Band über Ihrem Kopf an einem sicheren Objekt, z. B. einer Pullup-Leiste oder einem Geländer. Verwenden Sie den Thera-Band Türanker, wenn Sie einen haben, um das Band an der Spitze einer Tür zu befestigen. Stellen Sie sich der Band gegenüber und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Beginnen Sie mit den ausgestreckten Armen, die Handflächen stehen sich gegenüber. Geh vom Anker weg, bis du Spannung im Band hast. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und zusammen, um die Bewegung zu beginnen. Beuge deine Ellbogen, ziehe sie nach unten und an deinen Seiten vorbei.
Sitzreihe
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank, um die Thera-Band-Sitzreihe zu machen. Befestigen Sie das Band um ein hüfthohes Objekt, wenn Sie sitzen. Setzen Sie sich, halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand mit den Handflächen gegenüber. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, so dass sie parallel zum Boden sind. Wenn Sie das Band locker haben, schieben Sie Ihren Sitz zurück, bis das Band gespannt ist. Ziehe deine Schulterblätter zusammen, beuge deine Ellbogen und ziehe sie an deinen Seiten zurück.
Skapulier Retraktion
Stehen Sie aufrecht und halten Sie das Band vor Ihrer Brust mit Ihren Oberarmen gegen Ihre Seiten und eine 90-Grad-Biegung in Ihren Ellbogen. Ihre Handflächen sollten sich gegenüberliegen. Wenn du in der Band locker bist, nimm die Mitte der Band, anstatt die Enden. Halten Sie Ihre Oberarme neben Ihren Seiten und ziehen Sie Ihre Hände voneinander weg, drücken Sie Ihre Schulterblätter.
