Ischias ist ein Symptom, oft von einem eingeklemmten Nerv, eher als eine Bedingung, nach der Cleveland Clinic. Manchmal kann es sich wie ein schlimmer Krampf anfühlen, oder es kann ein qualvoller Schmerz sein, der das Bein hinunterschießt und jede Position - Stehen oder Sitzen - fast unmöglich macht. Menschen erleben diesen Schmerz, weil der Ischiasnerv vom unteren Rücken durch das Gesäß und durch die Beine verläuft. Während verschiedene Behandlungen zur Linderung der Schmerzen Ischias Ursachen vorhanden sind, können Ärzte zunächst physikalische Therapie-Übungen versuchen. Es sollte beachtet werden, dass jeder, der diese Übungen macht, zuerst seinen Arzt konsultieren sollte.
Schritt 1
Führen Sie die Piriformis-Dehnung durch. Für diese Übung liegen Sie entweder mit gebeugten Knien auf dem Rücken oder strecken Ihr nicht betroffenes Bein vor sich aus. Überqueren Sie das betroffene Bein über das Knie des anderen, ergreifen Sie das betroffene Bein und ziehen Sie es zur Brust, halten Sie, bis die Dehnung in den Hüften spürbar ist. Halten Sie für eine Zeit von fünf bis 20 Sekunden, abhängig von der Patienten Toleranz und Komfort. Freisetzung. Wiederhole es auf beiden Seiten fünfmal, aber da Ischias normalerweise nur ein Bein betrifft, ist laut QuickCare.org in der Regel eine Wiederholung auf einer Seite ausreichend.
Schritt 2
Entlasten Sie den Ischiasnerv mit Rückenverlängerungen. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen. Dadurch können Sie Ihren Rücken verlängern. Um es richtig auszuführen, verlängern Sie es weiter, indem Sie langsam die Ellbogen glätten. Fahren Sie fort, bis eine leichte Dehnung zu spüren ist, und halten Sie die Dehnung dann fünf Sekunden lang. Senken Sie langsam ab und wiederholen Sie diese Übung fünf Mal.
Schritt 3
Probieren Sie die Oberschenkelstreckung, um den Nerv im Oberschenkel zu entlasten. Beginne auf dem Boden in einer liegenden Position mit beiden gebeugten Knien. Legen Sie die Hände hinter das Knie mit dem Problem und richten Sie es langsam aus, bis eine Dehnung spürbar ist. QuickCare.org schlägt vor, das Knie in einem 90-Grad-Winkel zu biegen, aber für einige ist dies möglicherweise nicht möglich. Arbeiten Sie stattdessen jeden Tag, bis dieses Ziel erreicht ist.
Schritt 4
Benimm dich wie eine Katze. Genau wie die Rückenstreckung lindert die Katzendehnung den Druck auf den Ischiasnerv im unteren Rückenbereich. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien. Bogen Sie sich zurück und fahren Sie fort, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie für fünf Sekunden vor dem Loslassen und wiederholen Sie fünf Mal.
Schritt 5
Stretch auf dem Bett. Die Hüftbeuger-Dehnung erfolgt an der Bettkante, während Sie die Knie in die Brust halten. Halten Sie ein Knie gebeugt und senken Sie langsam das andere Bein ab, wobei sich die Dehnung an Hüfte und Oberschenkel anfühlt. Back.com schlägt vor, dies für einen Zeitraum von 20 Sekunden zu halten, bevor es sich entspannt und fünf Mal auf jeder Seite wiederholt.
