Eine ausgewogene Ernährung und eine Übung Routine sind beide zur Gewichtsreduktion erforderlich. Selbst kleine Mengen an Bewegung, wenn Sie sie regelmäßig genug durchführen, können Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Ein 30-minütiges Workout auf einem Laufband kann sogar in den geschäftigsten Stundenplan passen. Diese Art von Übung ist nützlich, um Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Sie widmen es fünf bis sechs Tage pro Woche und achten auf Ihre Kalorienzufuhr.
Ernährung und Gewicht
Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist das richtige Gleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -abgabe. Der Körper verwendet Energie, die seine grundlegenden Funktionen beibehält, sowie jede körperliche Aktivität ausführt. Diese Energie wird durch Essen ergänzt. Der Körper metabolisiert Nahrung, um Energie zu produzieren. Wenn die Menge an Energie, gemessen in Kalorien, die durch das Essen aufgenommen wird, die Menge übersteigt, die vom Körper aufgewendet wird, wird die überschüssige Energie als Fett gespeichert. Wenn die verwendete Menge die aufgenommene Menge übersteigt, werden die Fettreserven verbraucht, um die Differenz auszugleichen.
Übung und Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, sicherzustellen, dass die Menge an Energie, die durch den Körper aufgenommen wird, geringer ist als die Menge, die verbraucht wird. Die zwei wichtigsten Wege, dies zu tun, sind durch die Verringerung der Menge an Nahrung oder durch die Erhöhung der Menge an Energie durch körperliche Aktivität. Die meisten erfolgreichen Gewichtsverlust Pläne beinhalten beide. Jede Zunahme körperlicher Aktivität, auch wenn sie nur geringfügig ist, kann als Teil eines solchen Gesamtplans hilfreich sein.
Kalorien verbrannt auf einem Laufband
Laufbänder sind eine effektive Möglichkeit, die Gesundheit von Laufen oder Joggen auch bei schlechtem Wetter oder in Bereichen, in denen es nicht praktikabel ist, zu erhalten. Laufen und Laufen können beide Kalorien verbrennen, obwohl Laufen mehr brennt. Dreißig Minuten zu Fuß mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde verbrennen etwa 135 Kalorien für einen 180-Pfund-Erwachsenen, während 30 Minuten Laufen mit 6 Meilen pro Stunde etwa 400 Kalorien verbrennen.
Laufband Übung und Ihr Gewichtsverlust Plan
Dreißig Minuten Laufband Übung kann eine moderate Anzahl von Kalorien verbrennen, die ein nützlicher Teil eines Gewichtsverlust Plan sein kann. Es ist am effektivsten, wenn Sie es so regelmäßig wie möglich wiederholen und es mit einer Reduzierung der Kalorienaufnahme kombinieren. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt eine Basisaufnahme von 1.800 Kalorien pro Tag für Frauen zwischen 26 und 50 Jahren, mit mehr Kalorien empfohlen für Frauen, die sich regelmäßig körperlich betätigen. Halten Sie Ihre Kalorienzufuhr bei oder leicht unter diesen Ebenen während regelmäßig auf dem Laufband trainieren ist eine effektive Möglichkeit, Gewichtsverlust zu erleben.
