Egal zu welcher Jahreszeit, es scheint, als ob die Badesaison immer gleich um die Ecke ist, was bedeutet, dass es immer an der Zeit ist, darüber nachzudenken, wie man besser für einen flacheren Bauch isst. Das Essen bestimmter Nahrungsmittel kann dir nicht helfen, die Dosis zu reduzieren. Aber die besten Lebensmittel zu helfen, starten Sie Ihren Gewichtsverlust und glätten Sie Ihren Bauch sind diejenigen, die kalorienarm und reich an Nährstoffen sind. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
High-Fiber Obst und Gemüse
Eine 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung eine effektive und einfache Veränderung ist, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Obst und Gemüse sind natürlich gute Ballaststoffe.
Aber, um Ihre Aufnahme wirklich zu erhöhen, ziehen Sie Himbeeren in Betracht, die 8 Gramm Faser pro Tasse haben; gekochter Rosenkohl, die 6 Gramm Faser pro Tasse haben; und gekochte Kohl mit 5 Gramm pro Tasse.
Basierend auf den Faserempfehlungen des Institute of Medicine sollten Frauen versuchen, 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, während Männer 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten sollten.
Die richtigen Körner
Harvard Health Publications sagt, dass wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, sollten Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten begrenzen und sie durch mehr Vollkornprodukte ersetzen.
Quinoa ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und eine der besten Proteinquellen für Getreide.
Eine weitere gute Option, um Ihre Gewichtsabnahme für einen flacheren Bauch zu starten ist Gerste. Ein 2012 im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichter Übersichtsartikel berichtet, dass Gerste ein stark sättigendes Nahrungsmittel ist und Ihnen helfen kann, bei Ihrer kalorienreduzierten Diät zu bleiben.
Halten Sie es mager mit Protein
Wenn es um die Kontrolle des Hungers geht, schlagen proteinhaltige Lebensmittel laut dem European Food Information Council Fasern aus.
Lachs ist nicht nur eine gute Proteinquelle, mit 17 Gramm in einer 3-Unzen-Portion, aber es ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die auch helfen können, Sättigung und Gewichtsverlust der Mahlzeit zu fördern.
Einfacher fettfreier griechischer Joghurt enthält 17 Gramm Protein pro 6-Unzen-Behälter und ist reich an Kalzium.
Und um sowohl Protein als auch Ballaststoffe zu erhalten, füge Linsen zu deiner bauchigen Ernährung hinzu. Sie haben 17 Gramm Protein und 16 Gramm Ballaststoffe pro gekochtem Becher.
Besser Fett, Besser Bauch
Sie vermeiden möglicherweise Fett in Ihrer Diät aus Angst, dass es Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen kann, aber Harvard Health Publications schlägt vor, ungesundes gesättigtes Fett durch gesunde mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen, um zu helfen, Bauchfett zu verringern.
Verwenden Sie anstelle von Butter Sojaöl zum Kochen.
Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und machen eine gesunde Snack-Option auf Ihrer Diät-Plan.
