Laut der Universität von Arizona, sind die besten Sportarten für die Erhöhung der Knochengröße und -dichte diejenigen, die Gewicht tragenden Übungen, insbesondere Bodybuilding beinhalten. Wenn Ihre Muskeln einem erhöhten Belastungswiderstand ausgesetzt sind, ziehen sie an Ihren Knochen; im Laufe der Zeit führt dies zu stärkerem, größerem Knochengewebe. Moderates Training wird helfen, deine Knochen aufzubauen; Je größer jedoch die Lasten, die Sie heben, desto größer werden Ihre Knochen.
Bedeutung
Bodybuilding ist eine Aktivität, die den Einsatz von Bewegung, Krafttraining und Diäten zur Verbesserung der Körperzusammensetzung beinhaltet. Es wird von Menschen auf der ganzen Welt als Wettkampfsport eingesetzt, aber viele praktizieren es einfach, um seine vielfältigen gesundheitlichen Vorteile zu erfahren, einschließlich der erhöhten Knochenmasse; deren Vorteile zur Vorbeugung gegen Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis beitragen.
Die Fakten
Es gibt drei Möglichkeiten, die Knochengröße zu erhöhen, nämlich die Häufigkeit des Bodybuilding-Trainings zu erhöhen, mehr Wiederholungen während jeder Sitzung durchzuführen oder die Trainingsintensität zu erhöhen. Von diesen drei Methoden führt jedoch die Erhöhung der Intensität des Trainings zu einem größeren Anstieg des Knochenmineralgehalts. Bodybuilding - die primäre Trainingsmethode für hochintensives Krafttraining - ist besonders effektiv bei der Erhöhung der Knochenmasse. In einer Studie der Federation of Rheumatology haben Forscher die Knochendichte von 704 Männern gemessen, von denen jeder eine von vierzehn Sportarten während ihres Lebens durchgeführt hat - Rugby, Fußball, andere Mannschaftssportarten, Ausdauersport, Kampfsportarten, Mehrfachbelastung Aktivitäten, Schwimmen, Schwimmen mit Flossen, Radfahren, Rudern, Klettern, Triathlon und Bodybuilding. Von all diesen Sportarten gehörte Bodybuilding zu den effektivsten, um die Knochenmasse zu erhöhen, insbesondere in den Armen.
Zusätzliche Vorteile
Zusätzlich zu einer erhöhten Knochengröße trägt Bodybuilding auch zu einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile bei, einschließlich erhöhter Muskelmasse und Grundumsatz, verbesserter kardiovaskulärer Gesundheit und Vorbeugung gegen Gesundheitszustände wie Diabetes, Fettleibigkeit, Rückenschmerzen und Depressionen. Es hat sich auch gezeigt, dass es den älteren Menschen in Bezug auf die allgemeine muskuloskelettale Gesundheit und das verringerte Sturzrisiko zugute kommt.
Überlegungen
Sie müssen nicht unbedingt ein Bodybuilder werden, um die Vorteile des Gewichthebens zu erhalten; nehmen Sie gemäß den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention mindestens zweimal pro Woche moderates Krafttraining vor. Arbeite mit allen wichtigen Muskelgruppen - Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Hüften und Beinen. Führen Sie Ihre Übungen bis zu dem Punkt durch, an dem es für Sie schwierig ist, ohne Hilfe eine weitere Wiederholung auszuführen. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie immer mit einem Partner trainieren und die Intensität Ihres Bodybuilding-Workouts progressiv steigern. Für optimale gesundheitliche Vorteile kombinieren Sie Ihr Training mit Aerobic-Übungen und essen Sie eine Ernährung reich an Kalzium und Vitamin D, die beide für das Knochenwachstum unerlässlich sind.
