Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle im Körper, die für die Erhaltung der Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten wichtig sind. Obwohl oft Antioxidantien für eine endlose Liste von Nutzen für die Gesundheit gefördert werden, haben sie nicht wirklich eine direkte Wirkung auf den Gewichtsverlust. Allerdings sind die Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind die gleichen, die Ihnen helfen können, schlank zu machen.
Antioxidantien 101
Antioxidantien sind Stoffe, die freie Radikale neutralisieren und den Körper vor Zellschäden schützen können. Freie Radikale sind Chemikalien, die natürlicherweise im Körper als Nebenprodukt der Umwandlung von Kalorien in Energie gebildet werden. Darüber hinaus können sie in Umweltquellen gefunden werden, einschließlich Luft und Sonnenlicht, wenn es mit der Haut reagiert. Bestimmte Antioxidantien können vom Körper produziert werden, während andere aus Nahrungsquellen gewonnen werden. Das National Cancer Institute stellt fest, dass Antioxidantien die Schäden durch freie Radikale verhindern können, die oft mit Krebs in Verbindung gebracht werden. Beispiele für Antioxidantien sind die Vitamine E und C und Carotinoide - eine Klasse von Nährstoffen in verschiedenen bunten Gemüsesorten.
Gewichtsverlust: Die Fakten
Obwohl es viele Theorien hinter Gewichtsverlust gibt, ist der einzige bewährte Weg, um Gewichtsverlust zu erreichen, weniger Kalorien zu konsumieren, als Ihr Körper jeden Tag verbrennt. Wirksame Methoden zur Gewichtsabnahme umfassen die Kalorienzufuhr durch den Verzehr kleinerer Portionen und das Training, um mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen. Für langfristige Ergebnisse sollte Gewichtsverlust schrittweise und bestehen aus einem realistischen Ziel und eine ausgewogene Ernährung, die eine Fülle von pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen enthält - alle Lebensmittel, die reich sind in Antioxidantien.
Kein direkter Link
Während es keine Wissenschaft gibt, die Antioxidantien direkt mit Gewichtsverlust verbindet, haben die Nahrungsmittel, die den Körper mit den meisten Antioxidantien versorgen, Eigenschaften, die sie ideal für die Förderung der Gewichtsabnahme machen. Einer der Schlüssel hinter der Gewichtsabnahme ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Ihnen helfen, sich zu füllen, während Sie wenige Kalorien zur Verfügung stellen. Diese Lebensmittel sind in der Regel pflanzliche Lebensmittel reich an Ballaststoffen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, sind ballaststoffreiche Lebensmittel eher dazu angetan, sich im Vergleich zu kalorienreichen Lebensmitteln wie Keksen, Crackern, Butter und Speck satt zu fühlen.
Lebensmittel mit niedriger Energiedichte und Antioxidantien
Energiearme, nährstoffreiche Nahrung enthält zwischen 0,7 und 1,5 Kalorien pro Gramm, während energiereiche Nahrungsmittel zwischen 4 und 9 Kalorien pro Gramm enthalten. Ein paar Beispiele für Low-Energy-Lebensmittel, die auch reich an Antioxidantien sind Tomaten, Erdbeeren, Brokkoli und Melone. Die meisten Früchte, Gemüse und andere ballaststoffreiche pflanzliche Nahrungsmittel, die auch reich an Antioxidantien sind, sind ideal für die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr, Förderung der Gesundheit und Abwehr von Krankheiten.
