Ihr Körper arbeitet von drei Hauptenergiesystemen. Ihr ATP-PCr-System ist an der kurzzeitig anaeroben Energie beteiligt. Ihr glykolytisches System produziert Energie durch den Abbau von Kohlenhydraten, die in Ihren Muskeln und Ihrer Leber gespeichert sind. Ihr aerobes System verwendet Sauerstoff und Fett, um langsame, aber lang anhaltende Energie zu erzeugen. Während der meisten Arten von Übungen verwendet Ihr Körper eine Kombination aus allen drei Energiesystemen zur gleichen Zeit, kann jedoch die Verwendung von einer über die andere betonen, basierend auf den Bedürfnissen Ihres Körpers und der Art der Aktivität, die Sie ausführen.
ATP-PCr-System
Das einfachste der drei Energiesysteme ist Ihr ATP-PCr-System. ATP steht für Adenosintriphosphat, die chemische Form der Rohenergie in Ihrem Körper. PCr steht für Phosphokreatin, eine Verbindung, die an jedes ATP-Molekül gebunden ist. Wenn in einer Skelettmuskulatur eine Muskelfaser ein Signal von einem sich kontrahierenden Nerv empfängt, trennen sich die ATP-PCr-Moleküle voneinander infolge einer komplexen chemischen Reaktion. Diese Trennung setzt die Energie frei, die bewirkt, dass sich ein Muskel zusammenzieht. Dieses Energiesystem wird hauptsächlich während einer sehr kurzen Dauer von weniger als 10 Sekunden verwendet, wie zum Beispiel bei einem schnellen Sprung oder einem Sprint.
Glykolytisches System
Das glycolytische Energiesystem produziert ATP durch den Abbau von Kohlenhydraten und Zucker in Ihrem Körper. Glucose oder Zucker ist in Ihrer Leber und Skelettmuskulatur gespeichert. Bei Bedarf brechen die Muskeln die Glukose mit speziellen Enzymen und wandeln schließlich Zucker in ATP um. Das ATP wird dann zur Muskelkontraktion verwendet. Dieses System wird am besten für Aktivitäten verwendet, die weniger als zwei Minuten benötigen, um mit hoher Intensität zu arbeiten. Dazu gehören Sprints und andere kurze, aber intensive Trainingseinheiten.
Aerobes System
Das aerobe System verwendet hauptsächlich Fett zur Energieproduktion, kann aber auch gespeicherte Kohlenhydrate und Proteine verwenden. Aerob bedeutet "mit Sauerstoff", was bedeutet, dass Sauerstoff benötigt wird, um Fettspeicher für Energie aufzuspalten. Fettmoleküle werden aus verschiedenen Speichern um Ihren Körper herum gezogen und durch eine komplexe chemische Reaktion, die in Ihren Muskeln stattfindet, in ATP umgewandelt. Ihr aerobes System liefert große Mengen an kontinuierlicher Energie und ist ideal für lange Aktivitäten wie lange Läufe oder Fahrradtouren.
Alle drei Energiesysteme zusammen nutzen
Obwohl jedes der drei Energiesysteme unabhängig voneinander funktioniert, können sie alle gleichzeitig von Ihrem Körper genutzt werden. Das Energiesystem, das zu einem bestimmten Zeitpunkt am meisten genutzt wird, hängt von der Intensität und Dauer der Übung ab, die Sie ausführen. Alle drei Energiesysteme werden gleichzeitig zu Beginn der Übung eingeschaltet. Die Rekrutierung jedes Energiesystems erfolgt jedoch, wenn das aktuelle Energiesystem, das hauptsächlich verwendet wird, aufgebraucht ist.
